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“产后的小肚子有可能减下去吗，生完一年了，小肚子还很明显，产后小肚子是不是就减不了了？”
很多产后妈妈都对这个话题很感兴趣，其实产后小肚子当然能减下去，而且很可能完全恢复到产前，拥有平坦的小腹。
想要尽早恢复好身材的新妈妈们，现在最重要的是行动，赶紧将下面这些廋腹小运动都掌握起来吧。
一开始先要热身活动10分钟，为避免肌肉拉伤，事先应做一些伸展动作来放松肌肉。等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层，然后再取平卧位做以下运动。
1.脐上练习
下身固定不动，仰卧起坐，目的是使胃部凸出部分收紧平坦。
2.脐下练习
上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
3.腹外斜肌练习
完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
4. 揉捏腹部“驱赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。
5.跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。
6.仰卧高抬腿
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下；向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
7.提臀运动
一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚掌着地，然后抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。
8.骑车式仰卧起坐
身体仰卧在垫子上，双手放在脑后；一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的胳膊肘来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
以上便是瘦腹小秘方。对产后的新妈来说，所介绍的这些运动方式都是适用的，对减少腹部赘肉非常有效。
除此之外，生完宝宝后，肚子怎么也减不掉的的话，这可能是腹直肌分离在“作怪”。需要复原腹直肌，在做以上的运动。
腹直肌，就是我们常说的“八块腹肌”，它连接胸骨和耻骨，负责支撑腹部，参与日常的身体活动，如弯曲、转动等。怀孕期间，随着胎儿的成长，子宫不断膨胀，腹直肌的压力增加，这两块肌肉逐渐向两侧分开，就形成了腹直肌分离。简而言之，腹直肌分离一般是指分离距离>2cm，由于腹部过度扩张导致的肌肉松弛和位置改变。
如何判断自己是否腹直肌分离了呢？有一个自测方法，在家就可以做。
①宝妈仰卧，两腿弯曲，露出腹部；
②左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松；
③将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指（这属于正常情况）。
如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离：2指以内正常，2-3指需改善，3指以上属于比较严重的腹直肌分离，会引起疝气，需要及时复原。