一位35岁的女性来找我做咨询,她发现自己似乎什么都有了:让人羡慕的家庭,一份稳定的工作,还不错的收入,可是她一点也不快乐。
01
这么多年来,她一直在拼命地打拼,不停地考证、考证,努力提升自己,努力赚钱,可是却发现自己变得越来越焦虑。
因为不想让家人知道自己在寻求心理帮助,而单位也暂时找不到一处安静的地方可以用来咨询,她不得不躲到单位后面一处安静的小公园里,平时这里人也不多,她就坐在了公园的石凳上跟我开始了视频连线。
镜头里的她眉头紧锁,看起来情绪有些低落。
但她身后的背景却让我感受到了夏日余晖中的勃勃生机。当有些温热的阳光洒在她的身上时,落下了一片金黄,与青翠欲滴的青青草地交相辉映。
当我慢慢地将自己看到的风景描述给她时,她向周围看了看,有些惊讶地说:真的好美!每天都经过这里,自己却从来没有真正留意过这里的一草一木。
此时,她好像有些游离,也好像放松了下来,沉浸在了这片刻的安宁中。
02
在下一次咨询时,她告诉我说,上次咨询结束后,她在小公园里又多呆了一会,看着满眼的绿色,以及远处孩子们的嬉闹声,一种平静与愉悦的感觉突然回来了。
她想起了自己小时候邀请邻家女孩一起上山去玩,捉迷藏,挖野菜,摘野果,晒太阳,居然有那么一段无忧无虑的时光。
心流让她跨越了时空,将当下的感知与过去的感知连接在了一起,重温了童年的快乐时刻,就像充了一次电,她也好像重新拥有了感受快乐与幸福的能力。
心流是一个很奇妙的东西,它会在不经意间不请自来,而在你意识到时又突然消逝。
如何利用心流时刻,展开自我对话,让这种体验可以被持续,可以被深入地解读,可以被言说呢?
弗洛伊德提到的快乐原则中指出,人们天生都有想要追求快乐的动力,趋乐避苦是人的天性,而潜意识也会基于这个原则而做出最为“明智”的选择。
所以,在人类的进化过程中,或者在一生的发展过程中,人们总是会寻找各种方式让自己舒适一些,换句话说,人们其实发展出了各种体验心流的方式。
03
米哈里.契克森米哈赖总结了构成心流体验的八个要素:也就是有一份可完成的工作,并且可以全神贯注于这件事情上,这项任务有明确的目标与即时反馈,我们可以深入而不毫不费劲地投入到行动中,自如地控制自己的行动,从中获得了充满乐趣的体验,并且进入忘我的状态,也忘记了时间。
并非所有的条件都要得到满足才能获得心流体验。
就像前面这位女性在小公园中的体验一样,她并没有特定的目的,就是全神贯注于自然中,似乎与自然融合在了一起,让自己充分地放松,感受到此时此刻与自己内在有着深深的连接,忘记了时间,忘记了周遭的世界,也忘记了当下的烦恼。
此时此地的感觉,让她放下了对未来的深深的恐惧与无力,焦虑也好像消失了。
04
我们会在什么具体的情形下更容易获得心流体验呢?
先说说目标与任务。
假如你给自己订立的目标对你没有任何挑战,都是熟悉的套路,无法让你兴奋起来,你不过是按步就班地工作,像个工具人,其中没有任何的创造性,你只会感到枯燥与无聊,这很难获得心流。
而假如这项任务本身已经超出了你的能力范围,即使非常努力也很难完成或者达到既定的目标,你只会感到无比挫败,这也同样很难获得心流。
只有这项任务是你的能力可以驾驭,有一定挑战性的,付出了努力最终可以获得较为满意的结果,并且得到了来自于内在与外在积极的反馈,才会获得心流体验。
比如某个营销项目,从开始立项到策划,然后到具体的实施,直至圆满的结束,当你看到销售业绩节节攀升时,你的内心会充盈着感动,团队的支持,领导的信任,自己的坚持,都在这一刻变得无比的清晰,你会感受到某种自豪感与自我价值感,从而变得更自信了。
心流体验之所以难得,是因为我们很难专注。
我喜欢观察小孩子的游戏,会发现他们会一遍遍地重复同一个动作,比如在沙滩上挖沙子,会不厌其烦地挖坑然后再填上,再挖再填上,你叫他们的名字,他们都好像完全听不见。实际上,他们正处在心流状态中。
正念其实就是让我们慢下来,让我们可以更深入地、更专注地体验细节,提升我们的感受力,让我们专注于当下。
比如过去你可能只用5分钟就可以狼吞虎咽地吃完一碗饭,甚至还要想着工作,边吃边与同事交流,而当我们使用正念时,我们此时要做到止语,将自己的专注完全放在这碗饭上,打开五感:
仔细看看这一碗晶莹剔透的白米饭,想象着在春季播下的种子,培育出秧苗,然后插在稻田里,在丰沛的水田里被滋养着,在阳光的照射下茁壮地成长,直到颗粒饱满的稻子被收割处理,经过物流送到了我们的餐桌上。
每一粒米都是大自然的馈赠,吸收了天地之精华。当我们缓缓地将飘着淡淡清香的米粒送入口中时,在舌尖有种黏黏的感觉,咀嚼中满齿留香,有一丝丝淡的甜味。
专注让你哪怕仅仅是在吃一碗米饭,也能获得幸福与愉悦感。
当然,具有一定挑战性的娱乐或者竞技活动,包括极限运动也会带来“心流”体验。
比如赛车、登山运动就是非常危险的项目,有人却还是愿意一次次地去冒险,就是因为挑战的过程中需要极大的专注,因为一旦有任何闪失就可能致命的。
而挑战成功之后,则会获得巨大的喜悦,甚至会超越死亡焦虑。
最后,与人相处也会带来心流体验。
尤其是在交流过程中感到被尊重、被理解以及被深深地共情,尤其是在绝大多数的价值观上有共鸣,这会让我们有种如沐春风之感。
心流体验来自于人与人之间内在心灵的相遇,尤其是在爱情中,人们往往会体验到在对方的眼中美好的自我影像,或者自己在关系中的重要性,并且珍惜遇到生命中无论是对方还是自己那种“唯一”的感觉,这也是爱情的迷人之处。
本文案例为虚构,如有雷同,纯属巧合。预约心理咨询,添加微信:juliar0602。
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