京麒源科普 | 坐久了脖子疼，该如何缓解？|京麒源|枕头|肌肉|脖子疼|颈椎病

在快节奏的现代生活中，颈椎病已经成为困扰许多人的常见疾病。长时间低头看手机、在办公桌前久坐不动等不良生活习惯，使得越来越多的人遭受着颈椎病的折磨。那么，我们该如何缓解颈椎病呢？

减少低头和静坐的时间

减少低头和静坐的时间至关重要。如今，人们无论是工作还是娱乐，都离不开电子设备，这就导致了长时间的低头姿势。低头时，颈椎承受的压力会大幅增加，久而久之，就容易引发颈椎病。因此，我们要尽量减少低头看手机、平板电脑等设备的时间。在工作中，也应定时起身活动，避免长时间静坐。

游泳

游泳是一种非常有效的缓解颈椎病的运动方式。游泳时，人体在水中处于失重状态，颈椎所承受的压力大大减小。同时，游泳可以锻炼颈部、肩部和背部的肌肉，增强肌肉的力量和柔韧性，从而更好地支撑颈椎。尤其是蛙泳，在抬头换气的过程中，可以充分活动颈部，对颈椎病的缓解效果更为显著。此外，游泳还可以促进全身的血液循环，提高身体的免疫力。

正确选择枕头和睡姿

正确选择枕头和睡姿也是缓解颈椎病的重要环节。一个合适的枕头应该能够保持颈椎的自然曲度，提供良好的支撑。枕头的高度不宜过高或过低，一般来说，仰卧时，枕头的高度约为一拳；侧卧时，枕头的高度应与肩部同高。材质方面，可以选择具有一定弹性和支撑力的记忆棉枕头或乳胶枕头。在睡姿方面，应尽量保持仰卧或侧卧，避免俯卧。仰卧时，可以在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力；侧卧时，应保持脊柱在一条直线上，避免扭曲。

肩颈运动

肩颈运动也是缓解颈椎病的有效方法之一。平时可以进行一些简单的肩颈运动，如耸肩、转肩、颈部伸展等。耸肩运动可以放松肩部肌肉，缓解肩部疲劳；转肩运动可以活动肩关节，增强肩部的灵活性；颈部伸展运动可以拉伸颈部肌肉，减轻颈部的紧张感。此外，还可以进行一些瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，这些动作可以有效地锻炼颈部、肩部和背部的肌肉，改善身体的柔韧性。