你,准备好了吗?
是的,没错!
一年一度的体测
TA,来了!!!
坐位体前屈、肺活量、立定跳远……
小小体测,城院人绝不认输
后附上通关秘籍
教你轻松拿捏
了解学校体测信息
一
测试对象
2021级、2022级、2023级(专升本)(缺项)学生和2023级、2024级(专升本)学生(赴境外交流学生除外)
二
测试地点、项目及流程
南校区风雨操场体测室
身高/体重、坐位体前屈、肺活量、立定跳远、1分钟计时仰卧起坐(女)/引体向上(男)同时进行
南校区室外田径场
50米跑
800米跑(女)
1000米跑(男)
三
测试办法
测试预约
室内、外项目测试采用个人预约进行,要求参测学生在11月2日17:00前完成测试预约。学生预约后因个人原因无法参加测试,需要提前一天撤销测试预约。
室、内外测试
采用人脸识别认证进行测试。
免测申请
登陆数智体育APP办理,时间为2024年11月1日—11月30日下午5点前,逾期不再受理。学生因伤、因病无法参加测试,经治疗康复者,请在校园网和数智体育APP关注补测通知,参加后续补测。
扫码了解数智体育APP
学生端体测预约操作流程
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测试过程全程监控录像备查
测试过程全程监控录像备查。一旦发现违纪行为,将严格按照《浙大城市学院学生体质健康测试管理办法》浙大城院教[2022]83号文件相关条款处理。
四
测试注意事项
(1)学生按照预约测试时间准时参加测试,必须提前10分钟到场地检录参加测试,未预约学生原则上不允许进入场地测试;
(2)参加50米、800米/1000米跑测试,测试前一天晚上务必保证充足睡眠,通宵、熬夜、酗酒的学生不允许参加测试;测试前至少提前1个小时就餐,空腹学生不允许参加测试;测试时要求着运动装、运动鞋参加测试,测试前做好准备活动;测试过程中若明显感觉身体不适,应立即停止测试,同时向值班老师反映情况;处于生病康复期的学生,请在数智体育APP另外预约补测。
(3)室外项目测试如遇天气原因不能进行,测试时间将另行通知。
get体测小技巧
01
肺活量
深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后再呼气吹测试机。
对正吹嘴后,匀速将气吹出,注意均匀且连贯,不要过快过慢。
气体吹出的越多,身体逐渐向前,成弯腰状,将胸腔内的气挤出。
02
坐位体前屈
测试前充分拉伸,向下弯腰,做拉伸动作。
测试时挺直背部收腹,小腿伸直,拉伸腰部深呼吸,把头埋下去手臂尽力前伸(不可过度地向前弯曲,以免造成肌肉拉伤)。
03
身体躺直,抱头不要太紧。
保持腹式呼吸,有助于收紧腹横肌(长头发女生做仰卧起坐时建议把头发扎低)。
控制力度和速度,用腹部发力,起身高度停留在45°角,动作不要又快又猛,容易导致肌肉拉伤。
掌握方向不要偏离直线即可,控制着让腹部发力,速度匀速。
04
立定跳远
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。前摆时,两腿伸直;后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
05
1000米(男)/800米(女)
跑前的热身必不可少,可以通过高抬腿、动态拉伸、腰腹运动、高抬膝、原地后踢腿、弓步扩展等动作进行热身,充分调动身体的兴奋性,避免受伤。
过程中注意调节呼吸,吸气用鼻子,呼气时用嘴巴小口呼出,不要憋气跑,容易岔气。
把1000米/800米分成5个/4个200米,前期注意节省体力,过程中先保持匀速,后期逐步加速准备冲刺。
不断给自己积极的心理暗示,相信自己可以的!
06
50米
起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
后蹬要用力,积极向前摆动腿部并下压。
重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颌微收,身体前倾。
双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,高度不要超过下颚,不要超过人体中线。
在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾做冲刺动作。
07
引体向上主要的发力点不在手臂,而在背部。
双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两小腿交叉后屈。
向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠处,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧,背部发力挺腰收腹,控制好间隔时间再次发力。
愿所有HZCUer
测出自己的最佳状态
顺利通过体测!
部分来源 / 体育美育教学部
美工 / 曾子怡
责任编辑 / 孙亚飞
审核 / 张丹
终审 / 陈雯婕
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