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你,准备好了吗?

是的,没错!

一年一度的体测
TA,来了!!!

坐位体前屈、肺活量、立定跳远……

小小体测,城院人绝不认输

后附上通关秘籍

教你轻松拿捏

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了解学校体测信息

测试对象

2021级、2022级、2023级(专升本)(缺项)学生和2023级、2024级(专升本)学生(赴境外交流学生除外)

测试地点、项目及流程

南校区风雨操场体测室

身高/体重、坐位体前屈、肺活量、立定跳远、1分钟计时仰卧起坐(女)/引体向上(男)同时进行

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南校区室外田径场

50米跑

800米跑(女)

1000米跑(男)

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测试办法

测试预约

室内、外项目测试采用个人预约进行,要求参测学生在11月2日17:00前完成测试预约。学生预约后因个人原因无法参加测试,需要提前一天撤销测试预约。

室、内外测试

采用人脸识别认证进行测试。

免测申请

登陆数智体育APP办理,时间为2024年11月1日—11月30日下午5点前,逾期不再受理。学生因伤、因病无法参加测试,经治疗康复者,请在校园网和数智体育APP关注补测通知,参加后续补测。

扫码了解数智体育APP

学生端体测预约操作流程

扫码获取免测申请表

测试过程全程监控录像备查

测试过程全程监控录像备查。一旦发现违纪行为,将严格按照《浙大城市学院学生体质健康测试管理办法》浙大城院教[2022]83号文件相关条款处理。

测试注意事项

(1)学生按照预约测试时间准时参加测试,必须提前10分钟到场地检录参加测试,未预约学生原则上不允许进入场地测试;

(2)参加50米、800米/1000米跑测试,测试前一天晚上务必保证充足睡眠,通宵、熬夜、酗酒的学生不允许参加测试;测试前至少提前1个小时就餐,空腹学生不允许参加测试;测试时要求着运动装、运动鞋参加测试,测试前做好准备活动;测试过程中若明显感觉身体不适,应立即停止测试,同时向值班老师反映情况;处于生病康复期的学生,请在数智体育APP另外预约补测。

(3)室外项目测试如遇天气原因不能进行,测试时间将另行通知。

get体测小技巧

01

肺活量

深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后再呼气吹测试机。

对正吹嘴后,匀速将气吹出,注意均匀且连贯,不要过快过慢。

气体吹出的越多,身体逐渐向前,成弯腰状,将胸腔内的气挤出。

02

坐位体前屈

测试前充分拉伸,向下弯腰,做拉伸动作。

测试时挺直背部收腹,小腿伸直,拉伸腰部深呼吸,把头埋下去手臂尽力前伸(不可过度地向前弯曲,以免造成肌肉拉伤)。

03

仰卧起坐

身体躺直,抱头不要太紧。

保持腹式呼吸,有助于收紧腹横肌(长头发女生做仰卧起坐时建议把头发扎低)。

控制力度和速度,用腹部发力,起身高度停留在45°角,动作不要又快又猛,容易导致肌肉拉伤。

掌握方向不要偏离直线即可,控制着让腹部发力,速度匀速。

04

立定跳远

预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。前摆时,两腿伸直;后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

05

1000米(男)/800米(女)

跑前的热身必不可少,可以通过高抬腿、动态拉伸、腰腹运动、高抬膝、原地后踢腿、弓步扩展等动作进行热身,充分调动身体的兴奋性,避免受伤。

过程中注意调节呼吸,吸气用鼻子,呼气时用嘴巴小口呼出,不要憋气跑,容易岔气。

把1000米/800米分成5个/4个200米,前期注意节省体力,过程中先保持匀速,后期逐步加速准备冲刺。

不断给自己积极的心理暗示,相信自己可以的!

06

50米

起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

后蹬要用力,积极向前摆动腿部并下压。

重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颌微收,身体前倾。

双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,高度不要超过下颚,不要超过人体中线。

在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾做冲刺动作。

07

引体向上

引体向上主要的发力点不在手臂,而在背部。

双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两小腿交叉后屈。

向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠处,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧,背部发力挺腰收腹,控制好间隔时间再次发力。

愿所有HZCUer

测出自己的最佳状态

顺利通过体测!

部分来源 / 体育美育教学部

美工 / 曾子怡

责任编辑 / 孙亚飞

审核 / 张丹

终审 / 陈雯婕

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