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“生完孩子后简直太尴尬了，
感觉自己跟水龙头一样，
咳嗽、大笑、跑步等动作都会漏尿，
天天都得用护垫……
甚至不敢喝太多水，
生怕稍一用劲就会漏尿，
这到底是什么情况啊？！”
很多宝妈们产后都有着这样的苦恼——当大笑、咳嗽、喷嚏、运动甚至抱孩子时，都会有漏尿现象，令人苦恼不已。
Part01
什么是压力性尿失禁？
指喷嚏、咳嗽或运动等造成腹压增高时尿液不受控制自尿道口流出的情况，我们称之为“漏尿”。
这种身不由己的漏尿总是会带来很多“意外”的发生，造成尴尬，导致很多深受其害的女性朋友不愿出门或者不愿参加群体活动，因此，它又有一个俗称叫“社交癌”。
Part02
“漏尿”因何而起？
说到尿失禁的原因，不得不说说女性的盆底肌。女性盆底肌位于骨盆底部，像一张吊床，承托着盆腔器官，如尿道、膀胱、子宫等，同时具有控制大小便，维持阴道紧缩度等生理功能。
怀孕后，女性盆底肌就像牛皮筋一样，协同雌激素的松弛作用，随着妊娠周数的增加逐渐延伸拉长。孕期体重管理不到位，盆底肌负荷压力过大，往往是导致“漏尿”最直接的影响因素。
此外，还有分娩过程对产道的压迫等……
Part03
如何自测是否“漏尿”？
轻度尿失禁：
只有发生在剧烈压力，如咳嗽、打喷嚏或慢跑。
中度尿失禁：
发生在中度压力下，如快速运动或上下楼梯。
重度尿失禁：
发生在轻度压力下，如站立时，但患者在仰卧位时可控制尿液。
Part04
管好孕期体重
有研究表明：
首次经阴道分娩产后尿失禁的发病率为24.5%；首次剖宫产者发病率为5.2%。产后3个月，压力性尿失禁患病率为13.0%-31.1%，盆底疾病的患病率高达34.7%。
这组数据，一定少不了孕期体重管理不足的“功劳”。
可见，孕期体重管理还是有必要引起大家的重视的。合理控制体重增长，需要结合中等强度的孕期运动，做到“管得住嘴、迈得开腿”。只有盆底肌伸缩自如，才能让你始终保持那份自信和优雅！
Part05
把握产后“黄金期”
产后黄金恢复期——产后42天~3个月
产前体重没有控制好，产后复原要趁早！
进行盆底复原，或在家进行正确的凯格尔运动都能取得较好的锻炼效果。
凯格尔运动的主要方法是：收缩肛门括约肌肌肉，上提4~6秒（肌力增加后可逐渐延长至8~10秒），放松5~10秒，每天3组，每组10次。
产后3个月~12个月是盆底的恢复期。如果错过产后恢复的黄金期，在恢复期开始锻炼，也是有积极作用的。