今天分享的书籍是《不要相信你所想的一切》作者：约瑟夫•阮
2024年第94本书
当我们想得太多时，就会相信所想的一切，将头脑中的想法当成现实，这不可避免会让我们与真实的世界疏离，变得感受迟钝、麻木，继而焦虑、抑郁，开始自我怀疑、自我破坏。
这本书旨在从根本上解除束缚，让你释然、坦然，用全身心去感知这个真实的世界。
“无思”概述
*思虑是一切痛苦之根源。
*除了我们自身的思虑，没有什么能激起我们的负面情绪。一切皆归咎于我们想得太多，因此问题解决起来很容易。每当我们意识到是思考让我们产生了相应感受，只需停止思考，便能自然而然地回归静、爱、喜的天然状态。当我们放下思考，心里便腾出了一块空间，我们所渴望的正面情绪将在此生根发芽。
*我们并不活在现实里，而是活在对现实的感知里，而一切感知都是以思考为前提的。
*不是个人体验引发了思考，而是思考决定了个人体验。
*人类在头脑中形成的想法并不等同于现实。
*我们的想法只有在我们选择相信它时，才能控制我们。放弃对想法的迷信，便是放下了痛苦。
*感受是我们内心自带的导航系统，无论我们对真理是缺乏理解还是有清醒的认识，感受都会给予我们直接的反馈。感受是在邀请我们加深对真理的了解。
*当我们放下思考，就进入了心流状态。
*当我们进入无思状态时，我们与宇宙中的万事万物亲密无间。我们一旦开始思考，便中断了与“本源”的联结，继而感到被孤立（“自我”正是在此时冒头）。
*思考与想法是两个不同的概念。思考是动词，需要我们花费精力，还会引起我们的苦恼。想法是名词，它不是我们思考得来的，而是宇宙发送给我们的神圣信息。
*思考是人类以生存为目的的一种生物反应。大脑之所以思考，是为了维持人类生存，但维护心灵健康并非它的责任。大脑只关心生存与安全，并不关注心灵的满足与快乐。思考是我们在实现“崇高自我”之路上的绊脚石，因为它会引起负面情绪，迫使我们放弃听从自己真实的心声。
*我们的思想受个人经历的限制。如果你希望获得超越自己当下的能力范畴的见解、创造力与知识，就必须放下自身有限的智识，倾听无限智慧的指引。真理源源不断地流淌，它时刻存在，且面向所有人，但前提是你要抱持开放的态度去接纳它。
*宇宙智慧是存在于宇宙万物中的能量。它是万物的本源。一切事物，包括人类，皆由它构成而得以成形。这种能量会给人带来爱、平和、喜悦、联结和幸福等种种感受。只要我们放下思虑，就能感受到它，这是人之天性。
*我们随时都可以与无限智慧相联结，因此只要放下思虑，我们便能接收刷新个人体验的想法、理念与见解。这些真知灼见永远向我们敞开怀抱，我们越是信任自己的直觉与无限智慧，就能收获越多的深刻见解。
*静、爱、喜等正面情绪皆是人之天性。只不过当我们开始思考时，便远离了天性。只要停止思考，我们便能回归人类天然的存在状态，毫不费力地接收正面情绪。
*我们与更广阔的意识和更深刻的爱只有一念之遥，那就是摒除万念。
*清醒是人类思想的本质和天然状态。但每当我们陷入思虑，便会被假象蒙蔽。我们只需停止思虑，便能恢复静、爱、喜的“出厂设置”，让思想重回清静。
*宇宙中的万事万物本身无关对错，是我们认为它错了。我们也不需要被“修好”，因为我们原本就不坏。只需谨记一点：是思考造成了我们的痛苦。无须刻意干涉你的思绪。只要你转变对思考的看法，便能回归真我。真我是超越个体思想、个体肉身和个体认知的存在。从停止思考的那一刻起，你便掌握了无限智慧，也拥有了源源不断的静、爱、喜。它们随时向你开放，因为它们本就是人之天性。
*当你为无限智慧腾出空间，它也会向你开放。你越信任它，它就越信任你。你能够为它腾出的空间是永无止境的。给你的生活和头脑做“断舍离”，为无限智慧提供栖身之所，接下来，你的生活也将焕然一新。
“无思”指南
*摒弃那些容易让你陷入思考（迫使你开启“战斗”或“逃跑”模式）的事物。
*摒弃那些无法带给你启发、振奋你心灵的事物和行为。
*营造一个能够帮助你进入无思状态的环境。
*践行晨间激活仪式，以平和、无思的状态开启新的一天。利用这段时间接收无限智慧的真知灼见，并让它们指引你的生活。
*每天为自己留出一段时间，用来减压、放松，回归无思状态。列出那些可以帮助你做到这一点的事物，例如写日记、散步、冥想、陪宠物玩耍、打盹儿、做瑜伽，写下所有令你放松的事物。
进入无思状态的流程
1.意识到思考是一切痛苦之源（认清思考的本质）。
*意识到你感到苦恼是因为你正在思考。
*弄清思考与想法之间的区别。
*不要费力去寻找根源，思考就是这一切的根源。
2.腾出一个空间，用来存放挥之不去的负面想法。
*允许负面想法存在，承认它们的真实面目。
*要明白，你是容纳诸般感受的一个神圣空间，但你并不等同于这些感受。
*不要害怕与思虑独处，要勇敢地让它存在于你的意识中。接纳它，正视它，承认它。
*要意识到只有在我们选择相信负面想法时，它才能控制我们。
*只要你允许这些感受存在于你的意识中，不去刻意抗拒它们，你便能够透过这些感受窥见真理。
*每一种感受都孕育着真理，能够帮助你加深个体意识，从而更充分地体验生命。
3.正视思虑，然后任其自行来去，不纠结，也不留恋。诸如静、爱、喜等正面情绪会自然浮现。当它们出现时，你就尽情享受。
如果负面感受仍然萦绕不去，从第一步开始重复整个流程，直至你慢慢平静下来。
潜在障碍
1.不愿放弃思考，觉得你能坚持到现在都是因为它。
*诚然，你这样想也没错，但必须意识到，它能带你走到现在并不意味着还能带你去往将来。如果你受够了在痛苦中恶性循环，不想重蹈覆辙直至自我毁灭，那么你必须做出改变。日复一日地走一条旧路，却期望它能带你去往一个全新的目的地，这不是痴心妄想吗？关键在于，你到底想不想获得快乐？如果你已经意识到思考是一切痛苦之源，从此以后只想开心度日，那你就必须转变观念，摒弃思考。
2.信念不够坚定。
*如果你希望生活中的每一天都充满静、爱、喜，你必须首先相信这种生活的存在。你还必须相信自己属于一个更伟大的事物，一直受到它的关爱，它就是生命力量（宇宙）。尽管我们以有限的智识无法完全理解这个更伟大的事物，但也要对它抱有坚定的信念，唯其如此，才能摒弃执念，获得彻底的平静，不再终日郁郁。
3.恐惧。
*当你选择相信宇宙时，难免会感到恐惧，因为宇宙意味着未知。我们对某个事物感到恐惧，说明它对我们很重要，这是一件好事。我们的内心深处非常清楚，只有穿过恐惧，才能触碰到那些我们渴望已久的事物。恐惧是我们在心愿达成之前必须经受的考验。消除恐惧的办法就是探究自己的内心，认识到无论发生什么，我们最终都会安然无恙。恐惧杀不死我们，但如果我们选择逃避，恐惧就会掠夺我们所有的梦想与活力。恐惧源于我们想得太多。如果我们不去想，就不会感到恐惧。无知者无畏。可参照上述流程进入无思状态，从而克服恐惧，摆脱桎梏，感受生命的自由。
如何知道自己正处于无思状态？
当你停止思考，你将体验到彻底的平静，源源不断的爱和喜悦，澎湃的激情和振奋，以及充沛的灵感与幸福，这些正面情绪都是你的意识能够清楚感知到的。一些念头可能会在你的脑海闪过，但你就像一块光滑的石头，任它们如水般流过，彼此互不牵连。只要不多做思考，便不会感到痛苦，遭受心理和情绪上的煎熬。你的思绪既不执于过往，亦不苦于将来。过往和将来既不存在，也不重要，因为你将全身心投入当下。你感到自己渐入心流状态。你失去了对时间、空间甚至自我意识的感知。你与生命融为一体。这时，你知道自己已经处于无思状态了。
内省提示语
用1~10中的一个数字评价你今天过得怎样（1代表很烂，10代表很好）。
你今天有多少时间是在“战斗”和“逃跑”模式中切换度过的？有多少时间处于放松、平静的状态？用百分比分别做出描述。
无思环境营造指南
你所处的环境既可能有助于你进入无思状态，也可能驱使你继续耽于思虑。
尽管现实是我们内心造物的向外投射，但很多时候我们仍会被环境所影响。既然我们是在精神层面存在栖身于物质世界，我们便无法与这个世界决裂，因此有必要营造一个有利于进入无思状态的环境。若要提高效率，最佳做法是排除干扰，而不是试图做更多事。
与此同理，尽可能地摒弃那些迫使我们继续思考的事物，也将有助于保持平静和谐的无思状态。但需谨记，只改变环境而不改变自我，是治标不治本，效果短暂。二者巧妙结合，相辅相成，才是创造美好怡人生活的妙法。
如何清除思考诱因？
1.找出那些容易驱使你陷入思考的事物，把它们列成清单。A.把你能想到的所有事物都写下来。让直觉帮你做选择。去感受你身边的这件事物是助长还是消耗你体内的能量。如果你的状态是平静、放松的，答案不言自明。
B.如果你想不出来任何事物，还可以尝试去回忆有哪些事物很容易令你陷入“战斗”或“逃跑”模式，令你焦躁、多虑。任何迫使你维持生存模式的事物对你进入无思状态都不会起到帮助。
C.如果你还是想不起任何事物，可以随身携带一个日记本，把一周里令你陷入“战斗”或“逃跑”模式的事物逐一记录下来。到了周末，你将得到一份内容丰富的清单。
2.为你写下的事物进行分类。
A.以下是一些分类建议：
I. 身体健康
你在摄入哪些物质后，会更容易出现“战斗”或“逃跑”反应（感到焦虑、压力、多虑）？例如食物、兴奋剂、饮料等。
II.物理环境
你所处的物理环境中，有哪些事物更容易令你产生“战斗”或“逃跑”反应（感到焦虑、压力、多虑）？
III.数字环境
手机、电脑、电视里的哪些事物更有可能激起你的“战斗”或“逃跑”反应（感到焦虑、压力、多虑）？
IV.数字消费
你在消费哪些媒体/内容后，更容易出现“战斗”或“逃跑”反应（感到焦虑、压力、多虑）？
3.重新整理清单，将每一个类别下的事物按照对你的影响从大到小依次排序。
4.针对每个类别下排在第一位的事物，制订相应的行动计划，将它从你所处的环境中清除。只考虑可行、可控的办法，以免它给你制造更多压力（这与本次行动的初衷背道而驰）。从小事做起，当你习惯了这些变化，并且看到了它带来的影响，就可以着手清除其他事物了。
如何营造无思环境？
写下所有能帮助你进入放松、平和的无思状态的事物，例如体育锻炼、打坐冥想、聆听某类音乐、置身某个环境等等。
对你写下的事物进行分类。
1.分类建议。
I. 身体健康
你的身体在摄入哪些物质后，会感到健康、平和，精力持久充沛？
II.物理环境
你所处的物理环境中，哪些事物有助于你感受到与神性自我的呼应？
III.数字环境
手机、电脑或电视里的哪些事物有助于你感受到与神性自我的呼应？
IV.数字消费
你在消费哪些媒体/内容后，更容易感受到与神性自我的呼应？
2.对每个类别下的事物进行排序，把对你进入并保持无思状态帮助最大的排在最前，帮助最小的排在最后。
3.针对每个类别下排名最高的事物，创建相应的行动计划，将之融入你的生活。一次只做一点点，别急于求成，否则你会觉得压力很大。只做当前可行的事，等到你逐渐习惯后，再去做更多事。
4.每天清晨践行激活仪式，将有助于你进入无思状态，接近崇高自我。在力所能及的范围内规划出对你而言最理想的晨间仪式。先从小事做起，别给自己压力。只需确保你给自己留足了放空时间（可做些冥想、瑜伽等帮助你与无限智慧相联结的精神修行）。
5.俗语云：一日之计在于晨。美好的清晨可以让你一整天都动力满满。如果你清晨一睁眼就开始刷手机、看邮件、被迫处理事务，你就会以充满压力、在“战斗”和“逃跑”之间跳腾、心事重重的状态开始这一天，当天剩余的时间也不会好到哪儿去。
6.如果你坚持每天践行“无思”激活仪式，以平和的状态开启新的一天，这份动力可以延续一整天。外部事物很难困住你的头脑，给你制造思虑和压力。正是出于这一原因，伟大的精神导师都会做一些晨间功课。
如何在工作中做到“无思”？
1.把工作中那些消耗你精力的事物——无论是你不喜欢处理的事务，还是令你感觉沉重的方面——都写下来。
2.把工作中所有为你带来能量，令你感受到鼓舞、振奋、活力和轻松的事物都写下来。
3.重读一遍你列出的清单，给每个事物打分，最消耗精力的打1分，令你觉得灵感和活力最旺盛的打10分。
4.每周挑选出1~3件最消耗精力的事，停止做这些事；尽量多做那些得9或10分的事情。
5.你要达到的目标是：80%的工作时间都在做清单中的9分或10分事项。
破坏性习惯/行为克服指南
随着你想得越来越少，腾出的空间越来越多，很快你便会发现，原来自己有那么多总是在给你制造痛苦的坏习惯！这种情况是完全正常的。不必为此自责，那只会让事情变得更糟。以下是一份可以帮你改掉坏习惯的详细指南：
1.先要意识到你想要改变哪些行为，并确定你是真心实意想做出改变。要知道，只要你想做出改变，停止痛苦的恶性循环，改变就会发生，但你必须放弃那些为你制造痛苦的执念。如果你无意改变现状，接下来的内容便与你无关了；但如果你想做出改变，让我们开始学着放手。
2.准确、详尽地写下该行为的种种细节（发生过多少次，在什么时候发生等等）。不要遗漏任何细节。
3.在出现该行为之前，你的感受是怎样的？是哪种或哪些感受触发了该行为？不要逃避，坦诚面对自己的内心。
4.当时具体的思维模式是怎样的？当该行为发生时，你对自己说了些什么？详尽地描述出来。
5.你对该习惯的看法是什么？你是否得出了什么结论，促使你认为必须做出该行为或采取该行动？
6.当你相信自己的看法时，你的感受是怎样的？
7.你觉得如果你不做出这个行为，会发生什么？换言之，如果你不采取该行动，会产生什么后果？
8.如果你没有做出该行为，你所认为的后果是否100%会发生？
9.你能否意识到自己的看法具有多大的破坏性，给你带来了多大的痛苦？
10.现在，你是否愿意放手，让你的看法和它引发的行为随风消散？
11.向内在智慧和崇高自我探询。它们想告诉你什么？它们想让你学到什么？它们是如何教会你为生活重建平衡的？它们希望当下的你获得哪些成长？为无限智慧腾出空间，让它的真知灼见向你阐明，你到底为什么想要做出这次改变。
12.领悟到这一点后，让自己充分感受自由、平和与喜悦。是否感觉自己一身轻松了？当你在身体和精力两方面都感受到轻松，对先前的行为/习惯也改变了看法时，你会知道自己的做法是正确的。如果你油然生出感恩之情，就让自己充分沉浸在这份情绪中吧。
13.把你获得的真知灼见和整个经历都记录下来，这样一来，你便拥有了一份关于生命奇迹的档案。
如果那种感受卷土重来，要怎么办？
按照指南中的步骤重来一遍，直到灵光一现，你看待生活的方式完全改变了。
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下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
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