练习瑜伽说的核心，并不是外面的马甲线，而是内在的核心——腹横肌、会阴收束、腹部收束。
今天和同学们分享一个简单的技巧，帮助启动内在的核心。
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- 从四角板凳式开始，膝盖对齐髋部
- 肩膀对齐手腕
- 呼气低头弓背，低头，腹部内收
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- 抬起膝盖离地
- 然后吸气落下来，呼气重复以上动作
- 做5组
第三步：
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- 双手放在砖块上，肩膀稍微超过手腕
- 膝盖靠近砖块
- 吸气延展脊柱
第四步：
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- 呼气低头弓背，腹部核心启动
第五步：
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- 然后抬起膝盖离地，膝盖找胸腔
第六步：
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- 吸气，下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧
- 吸气，下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧
- 重复5组
练习之前做几组拜日式热身，效果会更好哦！缺乏锻炼的初学者，更难找到核心启动的感觉，试试今天的方法，很有效哦~
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