瘦吧脂20科普：这9种食物也能帮助身材管理|低热量|全脂奶|牛油果|瘦吧脂|脂肪|膳食纤维|身材管理

在做身材管理的时候,大家是不是会有意识地拒绝吃某些食物,认为这些食物是自己减肥的大敌。但我们的认知真的正确吗?今天,我们就跟随瘦吧脂20一起,了解那些听起来似乎会让人发胖,但实际上却是减肥好伙伴的食物。

首先是坚果。坚果中的油脂含量确实较高,但这并不意味着它们就是减肥的禁忌。相反,坚果富含蛋白质和高膳食纤维,这使得它们能够提供比同等重量的碳水化合物更强的饱腹感,从而帮助我们抑制食欲,减少进食量。

接下来是牛油果。牛油果以其高脂肪、高热量而著称,但它在减脂餐中却常常占有一席之地。这是因为牛油果中的糖分极低,而膳食纤维含量丰富,能够提供强烈的饱腹感。此外,牛油果中的维生素B1和B2含量较高,这两种维生素都能参与能量代谢过程,对减重有益。身材管理期间,每天吃半个牛油果就足够了,同时可以适当减少当天的食用油用量。

提到“全脂”,很多人可能会联想到高热量。但实际上,全脂奶的脂肪含量仅为3%～3.5%,一袋全脂奶的脂肪只有10克,而且它还保留了大部分脂溶性维生素,如维生素A、D、E、K等。全脂奶相比低脂奶,口感更佳,饱腹感更强,其中的钙和优质蛋白也有助于减重。建议每天饮用300克牛奶或奶制品,最好饭前喝或作为加餐。

在身材管理过程中,很多人会选择丢弃蛋黄,认为其热量高。但实际上,一整个鸡蛋的热量并不高,只有70千～80千卡,蛋黄的热量虽然占比较高,但也在可接受范围内。更重要的是,蛋黄是鸡蛋的精华所在,含有丰富的卵磷脂、胆固醇、不饱和脂肪酸等油脂成分。一般来说,每天吃一个鸡蛋是合适的,如果对自己要求严格,可以选择白煮蛋、水煮荷包蛋或水蒸蛋等低脂烹饪方式。

在主食选择上,很多人对米粉、土豆粉、红薯粉条等粉类产品敬而远之,认为它们容易让人长胖。但实际上,这些粉类产品的血糖指数往往低于米饭和面条等主食,不会让血糖飙升,非常适合身材管理期间食用。不过,在食用时需要注意搭配其他食材,并尽量避免喝汤。

提到意大利面,很多人可能会担心它会让人长胖。但实际上,经典的意大利面是用硬质粗粒的小麦粉制成的,与普通面条相比,其蛋白质和膳食纤维含量更高,GI值只有49,是加工食品中难得的低GI食物。意大利面更耐煮、饱腹感更强、消化速度更慢,非常适合作为身材管理期间的主食。

麻辣烫因其多样化的食材选择而受到很多人的喜爱,但在身材管理期间,很多人却对它望而却步。其实,只要注意食材的新鲜度和种类丰富度,并减少酱料的用量,麻辣烫也可以是一种健康的减脂吃法。记得多夹些蔬菜哦!

在身材管理过程中,很多人为了追求低热量而不敢吃肉。但实际上,肉类不仅含有脂肪,还能提供优质蛋白。中国居民膳食指南推荐我们每天摄入120～200克肉类。在选择肉类时,可以优先考虑鱼虾类等水产品,其次选择去皮的鸡鸭禽肉,最后也要适量摄入猪牛羊等红肉,以获取优质蛋白质和血红素铁。注意选择瘦肉并少油烹调。

很多水果吃起来都很甜,让人误以为它们热量高、容易长胖。但实际上,有些水果只是口感甜而已,热量并不高。比如芒果、哈密瓜、甜瓜等,它们的含糖量和热量都相对较低。苹果也是低热量水果的代表之一,一个中等大小的苹果热量还不到100千卡,而且富含果胶和膳食纤维,饱腹感强,对血糖波动影响小,有利于减肥。根据膳食指南的建议,我们每天应该摄入200～350克新鲜水果。

在了解了这些看似发胖实则有助于身材管理的食物后,我们还需要一款能够与它们搭配、助力身材管理的产品——脂20。瘦吧脂20营养固体饮料富含人体所需6大营养素,能够与我们日常摄入的这些健康食物相辅相成,帮助我们更好地实现身材管理目标。通过科学搭配和适量摄入这些健康食物与脂20产品,我们不仅能够享受美食带来的愉悦感,还能在不知不觉中塑造出理想的身材。