一年一度的体测来啦！
各位同学做好准备了吗？
官微君准备了“通关秘籍”
助你稳稳“拿捏”体测
01测试对象
2023级、2024级学生（包含退役士兵）
02测试时间
1.23级学生(第12-14周，11月18日-12月8日)
2.24级学生(第10-11周，11月4日-11月17日)
03体测项目
体测项目包括：身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、800米(女)、1000米(男)、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)
04体测成绩标准
▲肺活量项目评分表
▲50米跑项目评分表
▲坐位体前屈项目评分表
▲立定跳远项目评分表
▲引体向上项目评分表
▲一分钟仰卧起坐项目评分表
▲耐力跑项目评分表
体测时每分每秒每厘米
都至关重要
找到目标向往的分值
向目标进发吧！
测试前
1.带好有效证件，按时检录，现场遵守测试纪律，听从工作人员统一安排。
2.切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。
3.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。
4.测试当天请勿携带贵重物品，提前做好运动服装准备，注意口袋内不要装尖锐的物品，以防测试中受伤。
5.测试前，做好热身准备活动。
测试时
1.长跑要根据自己耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力。
2.测试中途出现不良身体状况，不要勉强坚持，应立即停止测试，向老师和现场医护人员说明情况，寻求第一时间救治。
3.运动后建议继续慢跑或慢走几分钟，适当拉伸。
测试后
1.气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。
2.运动后不要立即大量喝水。
如何顺利通关？
官微君来送“秘籍”啦！
01肺活量
测试方法：测试时先深呼吸一两次，再尽全力深吸气，屏住气向吹嘴慢呼气至不能再呼，测二次，间隔15秒，取最大值，单位毫升，不保留小数。
注意事项：嘴与吹嘴密封，吹气筒导管不能弯折，吹气时不能堵住气孔、中断气流、二次吸气。
02耐力跑
测试方法：站立式起跑，听到信号后起跑，全力跑向终点，胸部到达终点线垂直面停表。
注意事项：起跑犯规要重跑，穿运动鞋，做好准备活动，测试后慢走放松。
03 引体向上
测试方法：面向单杠自然站立，跳起握杠，身体呈直臂悬垂，两臂同时用力向上引体，下颌超过横杠上缘后还原。测试人员记录次数，以次为单位。
注意事项：若身高矮需要帮助，测试时，测试时身体挺直，不得借助身体摆动或其他附加动作。
04 仰卧起坐
测试方法：仰卧于垫上，屈膝90度，两手手指交叉放脑后，同伴压双脚。仰卧时两肩胛必须触垫，坐起时两肘触及或超过双膝为一次。1分钟内完成精确到个位。
注意事项：测试过程中当受试者出现以下任意一种情况，则不计个数：肘关节未抵达双膝位置就向下仰卧；仰卧时两肩胛未触垫就起坐；测试过程中双手离开后脑勺。
05 坐位体前屈
测试方法：两腿伸直，脚底贴纵板，坐在平地，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前推动游标。记录两次最好成绩，单位厘米，保留一位小数。
注意事项：避免不良动作，如脚跖屈、屈膝、翻腕、弓背、抬头等，可安排在立定跳远和跑步项目后测试。
06 立定跳远
测试方法：两脚自然分开站在起跳线后，脚尖不踩线，原地起跳，不得有垫步连跳。丈量起跳线至最近着地点距离。跳三次取得最好成绩，以cm为单位。
注意事项：受试者出现犯规时，此次成绩无效，三次试跳均无成绩者应允许再跳，直至取得成绩为止。
07 50米跑
测试方法：听到信号起跑，全力跑向终点。受试者胸部到达终点线垂直面时停表。
注意事项：测试起跑后前几步要小步，保持身体微微向前倾斜，之后逐渐加速，身体重心慢慢升高。跑步过程中，大小臂弯曲的角度在90-120度之间，用前脚掌着地，髋部前送，临近终点全力冲刺。
来源：广州华南商贸职业学院
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