怀孕期间和产后，由于身体激素变化和生理结构的调整，便秘成为了许多宝妈们不得不面对的问题。特别是分娩后，如果宝妈超过三天仍未排便，就应警惕便秘的可能性，并及时向医生反映，寻求专业帮助。在坐月子期间，如何有效缓解便秘，成为宝妈们关注的焦点。亲贝网小编整理了几个小技巧，希望可以帮助到各位新手宝妈。

首先，产后提肛运动是缓解便秘的一大法宝。提肛运动简单易行，站着、躺着都能进行，尤其适合顺产后的宝妈。从产后第二天开始，宝妈们就可以躺在床上，像做妇科检查一样，通过收缩盆底肌肉来进行锻炼。这种收缩就如同突然憋住尿液的感觉，每次持续10秒，然后放松10秒，重复15次，每天一次。持之以恒地练习，有70%的可能性能够治愈便秘。

其次，调整好自己的心态也是关键。产后，宝妈们不仅要适应角色的转变，还要应对身体激素变化带来的各种不适。因此，宝妈们需要积极调整自己的心态，保持乐观向上的情绪，这有助于身体的恢复和便秘的预防。

充足的休息同样重要。产后，宝妈们往往因为照顾宝宝而疲惫不堪，但充足的睡眠对于预防和缓解便秘具有不可忽视的作用。宝妈们要学会让家人分担照顾宝宝的责任，抓住一切机会休息，调整自己的生物钟与宝宝同步，确保每天有足够的睡眠时间。

最后，勤活动也是缓解便秘的有效方法。顺产的宝妈在产后6~8小时就可以进行一些简单的活动，如翻身、坐起来，还可以对腹部进行按摩。到了第二天，就可以下地走动，只要不感到疲劳就可以适量活动。剖腹产的宝妈在身体条件允许的情况下，也可以在产后第二天尝试在室内活动。适量的运动可以促进肠道蠕动，预防便秘。

除了以上四大策略，宝妈们在饮食上也要注意调整。多补充汤汤水水，汤水中的油脂可以起到润滑肠道的作用;同时，多摄入含纤维素丰富的食物，如蔬菜、水果等，纤维素可以促进肠道蠕动，帮助排便。

总之，坐月子期间，宝妈们要特别关注自己的身体状况，通过合理的运动、调整心态、充足休息和适量活动等方法，有效缓解和预防便秘。同时，也要注意合理饮食，确保身体得到充分的营养和水分。只有这样，才能确保宝妈们顺利度过产后的特殊时期，恢复健康的体魄。