生完孩子肚子松松垮垮让很多宝妈产生身材焦虑，那为什么会出现这种现象呢？造成产后女性“大腹便便”的元凶通常有以下三点：
1.孕期和产后休养时摄入的饮食过于丰盛而导致的脂肪堆积。
2.便秘或缺少运动造成腹部胀气。
3.腹直肌处于分离状态。
前两点大家或许有所耳闻，但对“腹直肌分离”可能比较陌生。接下来的解释说明希望能帮助您更好的了解“腹直肌分离”。
腹直肌位于人体腹壁前侧，被前正中线分为左右两部分，其外侧有腹直肌鞘包裹，腹直肌鞘在前正中线上交织形成腹白线。
妊娠时，女性的腹部随着胎儿的发育，像被吹起的气球一样渐渐膨隆。腹直肌就好似气球的橡胶外皮，受腹腔内压力影响被向身体两侧延展，处于腹直肌中间的腹白线也随之增宽。
分娩后，子宫体积骤然减小，腹部像气球泄了气，拉伸过度的肌群得以放松。在产后半年的时间内，被延展的腹直肌和腹白线会进行自我修复，逐渐回归产前状态。但部分女性由于自身腹肌力量较弱或胎儿过大、多产等原因，腹直肌和筋膜自然恢复结果不理想，出现腹白线过宽、腹直肌仍然分离的状态。
腹直肌分离程度分级
目前腹直肌分离诊断标准≥2指宽。
轻度：2-3指宽（2-5cm）
中度：3-4指宽（5-8cm）
重度：>4指宽（＞8cm）
产后腹直肌分离“惹得祸”
1.腹部肌肉松弛，难以恢复平坦及弹性
2.出现腰酸背痛，走路姿势弯腰塌背
3.盆底功能障碍性疾病4.诱发腰肌劳损、腰椎盘突出
不想受“分离之苦”该怎么办？
对于轻度的腹直肌分离，宝妈们可以足不出户在家操练起来。但是传统训练腹直肌方法，如仰卧起坐，卷腹等对抗练习，不但无法修复腹直肌分离，相反可能会加重本身的分离。
1、站姿收腹
准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。
2、跪姿收腹
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
3、跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
4、仰卧抬腿
准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。
5、平板支撑
练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。当腹直肌分离程度降低后，可以慢慢开始幅度不是很大的躯干弯曲练习，但直到恢复到2指内之前，避免做负重躯干扭转的动作。以上训练每天2-3次，每次20-30分钟。
对于分离较重的宝妈光靠训练是万万不行的。一定要在产后42天做评估后，在针对性制定方案恢复。
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