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立冬，是冬季的第一个节气。此时北半球太阳辐射少，北方可能初雪，南方温差增大、天气干燥。
立冬养生重点是补肾。从中医角度，肾与冬季相应，为先天之本。冬季阳气潜藏，需顺应规律养肾。肾主藏精，冬季新陈代谢减缓利于藏精，为来年打基础。寒邪易损肾阳，补肾可御寒。而且肾中元气影响免疫力，补肾能增强抵抗力、减少冬季疾病。
冬季晒太阳 胜似喝参汤
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从传统医学看，可补充阳气，滋养肾阳，改善肾阳虚症状，且能促进气血运行，使肾精化生和输布更顺畅。
现代医学角度，晒太阳能促进维生素D合成，利于钙吸收，维持肾脏正常功能，肾脏与钙代谢相关且主骨生髓。
正确晒太阳方法：选择阳光温和的上午9-11点或下午3-5点，晒背为主，每次15-30分钟，注意避免强光直射眼睛。
冬日多吃黑，仿若滋肾方
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中医认为，肾与黑色相应，黑色食物多入肾经。同时，这些食物含有的营养成分能减轻肾脏负担、保护肾脏细胞、维持肾脏功能等。黑色补肾食物有黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，它们滋养肝肾、益肾固精。
在冬天，泡茶养生也是个不错的选择，茶叶能促进血液循环，帮助身体抵御寒冷。除了普通的红茶、绿茶，带有中成药的代用茶具有更明显的功效，【白云山人参黄精玛咖十宝茶】就是一款固精养肾，适合冬日的养生佳品。
白云山人参黄精玛咖十宝茶
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部分图片来源于：pexels，豆包。
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