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权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇论文，科研人员从 25 项研究选出其中的 17 项研究，针对里面的 11.4829 万人进行了荟萃分析，结果显示：
相比久坐不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险反而更小。
不过，对于专业跑步选手来说，经常进行高强度跑步训练（每周跑步超过 92 公里），患骨关节炎的风险确实会更大。
也就是说，久坐不动者发生骨关节炎的概率比业余跑步者，还高了 3 倍。

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久坐首先会让膝盖变“干”。滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。其次，久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降。

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对膝盖友好的运动有哪些？

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