多项国际权威研究已经证实，走路可以：

  1. 延寿，让人平均多活15~20年
  2. 降低癌症、心血管病风险
  3. 降压，坚持3个月，血压下降11 mmHg
  4. 糖尿病风险降低39%
  5. 抑郁风险降低25%
  6. 预防慢性病

如果走路出现摆臀和高低肩等2个特征，可能是臀中肌出现了问题。这个动作可以测试：

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3个超级简单的腿部动作，既可以锻炼臀中肌，还可以保养膝盖，随时随地都可以锻炼，已经帮助很多人改善了膝盖疼痛问题，让膝关节更稳定、更强健。

1、腿部伸展我们坐在椅子上，先把腿弯曲到90度，然后一条腿慢慢伸直，伸直后固定5秒钟，让大腿前方的肌肉有紧张感，持续的用力，用手指碰一下大腿前方会感觉硬硬的（肌肉是紧绷的），然后放下。再抬起另一条腿，同样的动作重复一遍。

【频率】：一条腿5秒，一天两条腿各做100次。

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2、侧后方伸腿采取站姿，往侧后方抬腿，保持5秒后慢慢放下后换另外一条腿。如果是核心不稳定的人可以找一把椅子扶着。早期练习的时候抬腿的角度可以小一些，后期力量练好了，可以逐步加大角度。

【频率】：一条腿5秒，两条腿各20次，建议每天练习2组。

3、侧抬腿侧躺，抬腿时往侧方抬或者侧后方抬腿，如果能明显感觉到骨盆这一侧的肌肉有酸胀的感觉，说明动作做到位了。

【频率】：一条腿5秒，两条腿各20次，建议每天练习2组。