大象按：《道德经》有一句话是“知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强”，一个人足够成熟的时候，会更加懂得“向内求”，学会自我探索，观察自己的喜恶、思想、情绪、行为，不断反省和成长，才能修炼出更加强大的自我。
如何更好地认识和修炼自我？今天大象为大家带来豆瓣网友@吴竹分享的「个人使用说明书」的方法和心得。如果你也想更深刻地剖析一下自己，不妨来试一下。
*本文内容由作者授权发布并稍作修改，文中附上大象特制的「个人使用说明书」模板，希望能帮助大家在自我探索和成长的路上更进一步。
既然手机、烤箱这样的产品需要说明书，那么我们自己是不是也需要说明书呢？
作为一个高敏感的INFJ，每天的生活就像过山车，孩子考好了，老公被裁员了，老板找我单独谈话了等等，伴随着各种事情，开心，嫉妒，焦虑，内耗等情绪总是交替出现。
随着时间和经验的积攒，虽然情绪处理速度和效果在不断提升，可是有的时候，还是会在同一个坑里摔上好几次。为了避免这种重蹈覆辙的情况，我将一些有效的思考结果沉淀下来，作为组织资产为以后所用，给自己写了个个人使用说明书。
如果把一个人比喻成一台电脑，那么很多状况都可以理解了，比如出厂设置不由我们决定，内存得定期清理，不定期得升级打补丁，蓝屏得重启……
这样一个个人使用说明书的存在，不仅能让这台电脑更好地运转，还能让电脑的使用者，也就是我自己，用得省心，过得开心。
如何建立「个人使用说明书」
1. 找一个笔记类软件，新建一个page；
2. 把对自己的现有的认识、一些思考的结论，或者你一直想做的事、你的理想状态列上去（大象附上印象笔记特制模板「个人使用说明书」，大家可以扫描下方图中二维码自行领取）。比如：
我为什么来到这个世界上？
今年有什么感想？
我的愿望清单有哪些？
我最擅长什么？
在我看来好好生活的标准是什么？
3. 把最常困扰你的情绪或者情况，以及解决办法列上去，比如：
如何使用「个人使用说明书」
1. 当出现情绪问题时，对号入座，找到处理该问题的清单，一样一样去做；
2.定期查看，及时进行调整和填充，把每一次思考的结果、遇到挫折时处理的方法，都罗列上去，让这个说明书更加丰满和有效，同时也要剔除掉那些不好的过时的方法；
3. 当其中的某些问题可以被顺利解决，不再困扰我们时，便是一大进步！可以在下面写下鼓励自己的话。
「个人使用说明书」使用感受
从建立到现在有大半年的时间，这个说明书救了我好几次。比如经常出现的一些普通程度的”负面情绪“，我现在已经可以非常熟练地用自己列出来的方法去解决掉，几乎形成肌肉记忆了。
在个人使用说明书的带领下，我这台“机器”运转得更良好，更自洽，更丝滑了。
我觉得最完美的情况是，一个人能够兵来将挡水来土掩地应对生活中的各种场景，不拖泥带水，不管发生什么，都不耽误他做好自己认为最重要的事情。
就像一个飞行员的清单一样 ，个人使用说明书引领着我，并给了我这样生活下去的底气。
看了以上分享，象亲们是否有被启发到？
快去保存「个人使用说明书」模板
重新认识下自己吧～
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