随着气温的持续下降，每一个生活细节都可能对心脏产生深远影响。特别是对于血压、血脂、血糖异常的人群而言，秋冬季更是心脏保健的关键时期。

进入秋冬交替时节，心脑血管疾病患者身体受冷空气刺激，血管猛然收缩，容易导致血管闭塞，进而诱发心脑血管疾病的发作和复发。

在这个时期，有一些生活细节一定要注意。

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注意10个细节预防心梗

1

起床前先活动四肢

早晨醒来时，身体从“半休眠”状态恢复，心跳和呼吸加快，血液流动加速，这容易导致心脑血管疾病患者出现血管破裂或血栓。为了避免“魔鬼时刻”带来的风险，建议在床上先活动四肢，再慢慢坐起。

2

洗脸刷牙用温水

洗脸和刷牙最好使用温水，减少对血管的刺激。出门时应注意保暖，佩戴帽子和围巾。

3

晨练强度适中

晨练不宜过早，建议等日出后再进行。避免在餐后1小时内运动，以免影响消化。对于心脑血管疾病患者，最好选择温暖的时间段锻炼，避免早晨10点前进行剧烈运动。

4

进补要适度

夏季胃口较差，但秋冬进补需适量，不可过度。均衡饮食尤为重要，避免大鱼大肉和暴饮暴食，因为高蛋白和高脂食物会增加心脏负担。

5

防秋季便秘

秋冬气候干燥，饮水不足和摄入油腻食物容易导致便秘。排便用力会增加腹内压和血压，可能诱发心梗。冠心病患者及中老年人排便时应避免过度用力，并可借助药物辅助。建议多喝水，多吃绿叶菜、水果以及富含膳食纤维的食物，如粗粮和全谷物（如玉米、燕麦、红薯）。

6

出门前勿饮酒

酒精会扩张皮肤血管，虽然带来温暖感，但会减少身体重要器官的热量，因此出门前应避免饮酒。

7

寒冷天气避免逞强

在寒冷天气里推车、铲雪或搬重物可能诱发心绞痛、心肌梗死，甚至心力衰竭。心脏病患者应避免这些活动。

8

避免劳累和情绪激动

根据一项研究，心源性猝死是猝死的主要原因，而情绪激动（26%）和过度劳累（25%）是重要诱因。秋冬季要注意劳逸结合，避免生气。

9

饥饿或饱餐后不宜洗澡

洗澡会导致血管扩张，尤其是心脑血管疾病患者，在饱餐或饥饿状态下洗澡可能引发心脑缺血。建议水温与体温接近，洗澡时间不宜过长，并尽量在他人陪伴下进行。

10

保持规律睡眠

秋季夜晚变长，应养成早睡早起的习惯。熬夜或过度劳累会使血管失去弹性，增加动脉硬化的风险。