今天早上，我的一只猫太早把我弄醒了。在我家这是常有的事，我家两只猫做主。我常常想，这么小的动物怎么能在晚上造成这么大的混乱。我爱它们，但必须承认，它们有时就是我早上 难以起床 的原因。
即使我从抱着它们中获得了 催产素，有时和它们一起睡在床上也很难睡好。如果你觉得必须在你的宠物和睡眠质量之间做出选择，那你走运了。我收集了 CNET 睡眠和健康专家的顶级建议，这可能会拯救你的睡眠。
我的猫还小的时候，它们想睡哪儿就睡哪儿，只要它们小小的身体能塞得进去。这很可爱，直到我发现自己得扭曲身体避开它们，还会醒来确保自己不会不小心把它们踢下床。我从来不知道它们会在床上的哪个位置，这对我的 睡眠状况 产生了很大的影响。把它们赶出房间根本不可能——它们会联手试图把门撞开。
如果这听起来很熟悉，试着在床尾给你的猫放一条毯子。我叠了一条 羊毛毯（我们都知道猫无法抗拒），把它铺在床边。它们立刻被吸引过去了，现在总是睡在床尾。现在甚至都不需要毯子了。确定床的哪部分是它们的，大大提高了我的睡眠质量。
然而，不是睡觉的时候，它们到处乱跑。
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说到宠物上床，通常有两种情况：允许或者不允许。不让你的宠物睡在你的床上有很多充分的理由。除了会打扰睡眠，它们还会 让你的床沾上皮屑、过敏原和像蜱虫这样的潜在寄生虫。
话虽这么说，如果您跟视频制作总监狄龙·佩恩（Dillon Payne）一样，您可能一开始抱着最好的想法，可您的狗最后还是会爬上床。
“我们那可爱的金毛寻回犬赫尔希（Hershey）喜欢跟我们一块儿躺在床上。我们刚开始训练她的时候，她应该是一只‘不许上沙发，不许上床’的狗。但唉，她实在太可爱啦，我就心软喽。”佩恩说道。
佩恩建议训练您的狗，让它清楚啥时候该在床上，啥时候不该在床上。
“她知道什么时候可以在床上和我们依偎在一起，什么时候我们该分开睡在各自的床上。好多时候，我走出办公室，就发现她四仰八叉地躺床上，都不知道自己的日子过得有多美。我希望能一直这样。”佩恩补充说。
猫有好多怪癖，其中之一就是天生喜欢高处。这是源于它们保护自身的本能。高位能让它们在危险靠近之前就察觉。
“我的猫咪杰西卡每晚都会躺在我的头顶上方或头上，还霸占我的枕头，”睡眠作家 阿利·洛佩兹 说道。
“我开始在床上往下挪，在我头上专门放一个 额外的枕头 让她躺，这很有帮助。但她凌晨 3 点起劲地洗澡时还是会把我弄醒，不过至少不再直接在我脸上了，”洛佩兹补充道。
另外，有些人会更进一层，在床上方安装搁板或壁挂，给他们的猫咪朋友用。
从搅扰你的睡眠到 诱发你的过敏 再到在你漂亮的床上用品上掉毛，有时让狗狗睡在它们自己的床上是最好的。但这并不意味着它们白天不会上床，正如编辑 卡罗琳·伊戈 所解释的那样。
伊戈让她的白色羽绒被和床单保持干净，并通过在白天在床上铺一条旧的被子来减少她的黑色拉布拉多犬掉的毛。“我有两只黑色拉布拉多犬和白色的床上用品……这是可行的，我保证。”
要是您正琢磨着试试这种法子来减少狗毛，伊戈提议用羽绒被套，别用被子，因为它们洗起来更方便。“虽说我床上的狗毛少了，可我还是每周都洗一次床上的东西，”伊戈补充道。
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要是有人问我咋能睡得更好，我老是强调睡前常规的重要性。咱的身体喜欢有个规律，要是您每晚都照着规律来，您这么做的时候，自然就会更累。事实证明，常规不仅对人有效；宠物也能从中受益。
“晚上把我的猫关在卧室外头，我老是觉得内疚（这可是我带着宠物能睡好点儿的最佳法子），但我发现如果猫在睡觉时间进房间，最好让它们躺下并舒服些，”编辑主任埃里卡·德瓦尼解释道，
“这样，当我们睡觉时，它们已经安顿下来并睡着了，不会后来进来在我身上走来走去把我吵醒，”德瓦尼补充道。
猫是晨昏性的动物，这就意味着它们在清晨和黄昏那会儿最活跃。因此，它们的喂食时间表与我们的有点不同。猫叫醒主人的一个主要原因是饥饿。
经常打断您在睡眠各阶段的进展会影响从大脑到身体健康和心理健康的一切。因此，如果您的猫在晚上为了食物把您吵醒，您必须采取措施。自动喂食器是确保您的猫不打扰您睡眠的一种简单有效的方法。
“我的猫每天早上 6 点准时要吃早餐。自然而然地，早上她会喵喵叫还会抓我的门，让我知道该给她喂食了，一直到把我弄醒。这就是为什么我晚上给她设置了一些夜宵，这样她可以在不吵醒我的情况下得到零食。喂食器会在凌晨 2 点自动为她分发零食（就在她开始活跃的时候！），”管理编辑纳莎·阿达里奇·马丁内斯说。
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睡前进行有氧运动可以帮助我们睡得更好，因为它们会释放内啡肽以减轻压力并启动睡眠的体温调节过程。睡前进行轻度运动，比如瑜伽，对于那些晚上难以入睡的人来说，是我的首选建议之一。
就像运动如何帮助您睡得更好一样，对您的小狗也有同样的效果。它们所需的运动量取决于其品种和健康状况，不过在睡前安排散步或玩耍的时间，能够成为让它们在睡前累得筋疲力尽的有效办法。
“我发现，如果我没有让我的狗安妮进行太多的身体活动，或者带她散步的时间较短，晚上当我准备睡觉时，她可能还不想睡，还想玩，”作家杰西卡·伦德尔说。
“不管是晚上长时间散步，如果天气不好，就多花点时间陪她扔玩具玩，甚至在我们的公寓楼里爬几段楼梯（不知为啥安妮喜欢爬楼梯），让她嗅嗅，让她的小腿动起来，都有助于我们俩在睡前放松下来，”伦德尔补充道。
你的宠物并非一定会扰乱你的睡眠。只要稍微用点心、努努力，你就可以在和宠物睡在一起的同时，又不接受糟糕的睡眠cmx.reflectionsma.com。
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