南宁到巴马的一日游可以按照以下路线游玩：

上午：

7：00-10：00：从南宁出发，乘坐大巴或自驾或跟团前往巴马，全程约240公里，耗时3小时左右。
10：00-12：00：抵达巴马后，前往百鸟岩景区，欣赏独特的喀斯特水上溶洞和天窗景观，乘船游览体验“时空隧道”和“水波天窗”的奇妙光影世界。

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中午：
12：00-13：00：在景区附近的餐馆品尝当地特色美食，如巴马油鱼、香猪、火麻汤等。

下午：
13：00-15：00：前往长寿村，自由活动，感受长寿人文风情，与长寿老人交流养生经验。
15：00-17：30：游览百魔洞，这里号称“天下第一洞”，洞内负氧离子浓度超高，是天然的氧吧，还可以欣赏到奇特的喀斯特地貌景观。

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晚上：
17：30-20：30：结束游览，乘坐大巴或自驾返回南宁。

注意事项：
1. 提前预订好交通工具和景区门票，以免耽误时间。
2. 注意天气情况，做好防晒和防雨措施。
3. 在景区内要遵守规定，文明游览。
4. 尊重当地的风俗习惯和文化传统。