▷ 冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation
“压力如影随形，时刻影响着我们的身心健康和生活质量。
微冥想是一种简短且易于融入日常生活的冥想形式，旨在帮助人们快速减轻压力、提升专注力、增强自我意识并促进身心健康，通常可以在几分钟甚至几秒钟内完成，不需要专门的场地或复杂的准备工作。
这里为大家介绍5种有效的微冥想技巧，并附上一些具体案例，帮助大家更好地理解和实践，在忙碌的生活中找到片刻宁静，舒缓压力。
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01身体扫描
闭上眼睛，从脚部开始，逐渐将注意力向上移动，依次感受身体各个部位的感觉，包括是否有紧张、放松或其他任何感觉，觉察但不评判这些感觉。
在忙碌工作间隙，坐在椅子上，从双脚开始感受，注意到因为久坐而有些麻木的脚趾，接着感受小腿的肌肉紧张，再往上到大腿、臀部等，通过这样的扫描，放松身体，释放紧张。
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02正念进食
在进食时，专注于食物的颜色、形状、气味、口感和咀嚼的过程，用心品尝每一口食物的味道，而不是匆忙地吃完。
可以拿出一颗小番茄，仔细观察番茄的红色外皮，闻一闻它散发的果香，咬一口感受果汁在口腔中的迸发和果肉的口感，体会食物带来的愉悦。
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03茶饮
在品茶时，不要仅仅是为了解渴解乏而匆匆喝下，而是用心去感受每一个瞬间。
轻轻握住杯子，注视着热茶缓缓倒入杯中，然后细细品味其浓郁的香气和口感，仔细观察茶叶在热水中舒展的姿态，轻嗅茶香，小口啜饮，感受茶在口腔中的流动和变化。在这个过程中，全身心地投入到与茶的互动中，让自己在茶香中放松身心，平静地开启新的一天。
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04正念走路
在走路的时候，专注于脚步的抬起和放下，而不急着前往目的地。
在公园或安静的街道上缓慢散步，可以沿着路上的盲道，缓步前行，感受脚步抬起和放下时，地面对脚掌的支撑，膝盖的曲张等等。
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05正专注于声音
闭上眼睛，倾听周围的声音，如环境中的自然声音（风声、雨声、鸟鸣声等）或人为声音（交通声、办公室噪音等），只是单纯地聆听，不做任何反应或判断。
清晨醒来，躺在床上倾听窗外鸟儿的歌声，感受不同鸟儿叫声的高低、长短和节奏变化，让思绪随着声音飘荡，平静地开启新的一天。
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