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在我们中国的饮食中，米饭和面食是我们餐桌上不可缺少的主食。有人喜欢米饭，有人偏爱面条。那么，吃米和吃面哪个更容易让我们长胖呢？
首先，答案肯定是：吃面更容易发胖！ 这可不是随便说说的哦，研究显示，面食比米饭更容易让人增加体重。
因为面食种类多，像油饼、油条、包子、饺子、馅饼、锅贴、面包等，这些美味的食物往往含有较多的油脂和糖分，令人一不小心就吃多了。
最近，西安交通大学的一项研究调查了超过10万人的饮食习惯，发现喜欢吃大米的人，腹部脂肪相对较少。
一、米和面哪个更营养？
答案是：它们的营养差不多！
在膳食纤维方面，本来小麦的纤维素比稻米多得多，但经过加工后，小麦粉里的纤维素损失严重，剩下的和大米差不多。
喜欢米饭的人可以尝试加入杂粮或杂豆，比如燕麦饭、黑米饭、青稞饭、藜麦饭或红豆饭等；
二、吃米和吃面哪个更容易升高血糖？
答案是：差不多！
糖尿病患者很关心主食对血糖的影响，有些人甚至不吃主食。其实这样并不好！
因为它们的碳水化合物含量相似，所以对血糖的影响几乎一样，作为主食都不太利于血糖控制。
不过，糖尿病患者也不能完全不吃主食，以下四点建议可以帮助你：
1.粗细搭配：不要只吃精细主食，多吃全谷物。例如，把白馒头换成荞麦面馒头，GI值可以从85降到67，变成中等GI食物；
把大米饭换成整粒燕麦饭，GI值可以从82降到42，变成低GI主食。
3. 注意搭配：一餐中最好有主食、蔬菜和蛋白质食物，混合饮食能帮助控制餐后血糖。
例如，可以搭配馒头与芹菜炒鸡蛋（低GI）、饼与鸡蛋炒木耳（低GI）等。
现在的饮食选择丰富多样，物流也很方便。在尊重不同饮食习惯的同时，最好兼顾米面，合理搭配饮食，保持健康哦！
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