课程名称：《柔软的压力管理》——女性压力管理

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主讲：孙天璐老师6课时

课程背景：

女性的生理结构和认知方式与男性有很大区别，类似环境中，女性面临的压力源更琐碎、更复杂。经历负面事件后，女性恢复更缓慢。“多变”、“竞争激烈”的时代带来了快节奏、高压力的工作，迫使生活变形：

1.焦虑、紧张的情绪带到家中，无形中破坏了家庭关系；

2.加班，回不完的邮件、微信，使家庭和工作失衡；

3.高压、长时工作带来失眠，饮食不规律等问题，影响女性健康；

4.夫妻关系不和谐，日渐疏远；

5.工作效率下降，频繁出现离职的想法。

女性的压力管理需要符合女性独特的生理和认知特点。并且要兼顾认知调解和健康管理。

课程目标：

1.应用有效的方法舒缓女压力

2.改变常见的负面认知，建立积极的思维模式

3.制定合理的健康规划（睡眠、饮食等）

4.提升女性从业者职场幸福力

课程对象：银行女性从业者

授课方式：体验教学为主、OH卡、互动游戏、放松体验等

课程大纲/要点：

导入阶段：

Ø小组建设：OH卡故事接龙——我是女主角

一、女性压力百科

Ø模块导入：“一次让丈夫怀疑人生的吵架”

1.女性生理特征的独特性：

1)强语言表达欲

2)高情绪感受性

3)慢复原力

2.女性的社会角色

3.女性魅力的高光时刻

1)幼儿园女王

2)爱情懵懂期

3)30+韵味十足

4)40+智慧女性

4.女人一生中最脆弱的时间点

二、压力认知管理

Ø模块导入：布雷迪猴子实验

1.女性的压力反应机制

2.压力与负面情绪对女性健康的影响：

1)高压力工作下易发胃炎

2)女性两大健康杀手（乳腺癌&宫颈癌）与压力的关系

3)压力管理不当是如何导致免疫力下降的

4)焦虑——压力——焦虑负面循环

5)压力与肥胖和衰老的关系

3.打破负面循环从焦虑入手——飘然法

Ø个人练习：个人语言模式设定

4.TFA模型改变认知——想法→情绪→行动

Ø头脑风暴：6秒停顿

5.改变常见的认知误区

1)不是所有事物都有规律——可以偶尔幸运，也可以偶尔倒霉

2)跳出非黑即白的世界，世界是多彩的

3)你是HR挖来的宝，不要忽视自己的价值

4)不要把负面情绪带回家，从正视情绪开始

5)对待愤怒的方式不是只有“冲突”和“忍”

6)接受生活的“不完美”，才能看到更广阔的美景

6.4个压力管理小技巧——爬山算法、日记法，音乐法、按摩法

Ø小组练习：五行减压法

Ø综合案例解决方案：① 不安的客户经理 ② 超凶的妻子和妈妈

三、压力健康管理

Ø日常饮食小测试

1.吃掉压力

1)压力胖的原因：

①　你的身体以为你混得不好，开始“包裹”你

②　高压时易胖的3种饮食习惯

③　餐厅的“压力餐”陷阱

2)高压环境下的健康饮食原则

①　水

②　咖啡&茶

③　营养金字塔

④　饮食规律

⑤　食物表

Ø找茬：2组压力餐

2.睡出健康

Ø日常睡眠小测试

1)睡眠周期——浅睡眠+深睡眠+做梦期

2)睡眠公式：

①　时长

②　黄金睡眠期

③　起床方式关乎精神状态

Ø制定你的睡眠计划

3)梦：释放被压抑的本性，恢复心理平衡

4)头号睡眠障碍——入睡困难：

①　我和床的关系

②　合理的睡前活动

③　睡眠悖论

5)利用碎片化的时间高效休息

3.综合应用

Ø综合案例解决方案：①开门红期间疲惫不堪 ②一到下午就火儿大

Ø深度体验：1）肌肉放松法2）3种呼吸法练习3）冥想练习4）催眠体验

四、性格与压力

Ø性格测试

1.A型人格的压力特征

2.4种性格特点易导致压力过大

Ø视频导入：“费力不讨好的下属”等4个案例

①　完美主义

②　工作狂

③　情绪丰沛

④　不懂拒绝

3.性格压力管理的原则：

1)不是改变是改善

2)不是压抑是转移

3)让性格的能量良性循环

4.女性必备——3种说走压力的方法

Ø综合案例解决方案：①工作狂，忽视家庭 ②过度压抑的领导

Ø全员互动：幸福圆舞曲

Ø课程复盘

Ø小组分享、小组颁奖

Ø好书推荐

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