健身知识科普宣传主题班会PPT课件，党课讲稿字数：1239字，党课ppt页数：10页，教案授课时长：10分钟。
俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬天可不要光窝在房间里不动，适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力哦。不过，在进行运动锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，引起身体出现不适的情况。
冬季健身需要做好运动前的热身，如果不注重热身，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。健身结束后要注意拉伸和放松，一方面有助于身体的恢复，另一方面，也有助于身体落汗，防止温差太大而导致感冒。另外，我们在冬季健身前、健身时和健身结束后要注意及时补充水分，尽量喝温水，不要过冷或过热，温水较之热水和冷水能更低程度地造成对身体的刺激。
冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。要注意锻炼的循序，不可突然增加极大的强度，最后就是要进行放松运动，可让肌肉恢复时间缩短。
冬季健身的方式有很多种，比如开合跳，这是一个锻炼四肢，快速提升心率，促进血液循环的复合动作，可以让你消耗全身脂肪，慢慢瘦下来。这个动作的难度不大，但是坚持下来你会气喘吁吁，汗流浃背；比如宽距深蹲，宽距深蹲可以锻炼下肢肌群，提升臀腿力量，同时修饰臀腿曲线，帮助你打造好看的翘臀和大长腿。刚开始可以从徒手深蹲开始，训练的时候要避免膝盖内扣，坚持一段时间后再尝试负重深蹲，这样可以有效提升肌肉纬度；比如俯卧撑，俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升上肢力量的黄金动作，帮助改善拜拜肉问题。再比如跳绳训练可以提升心肺功能，促进血液循环，帮助消耗身上多余赘肉，保持旺盛的身体代谢水平。跳绳的燃脂效果比慢跑的效果还要好，而且不受天气、场地影响，随时可以进行。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跶蹦跶。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对人体产生良好的促进作用。
越冷越要动，冬季健身不只是为了保持自律、激活细胞、强健体魄，而是为了迎接下一个春天。
热门跟贴