冬季养生：中医智慧的健康守护|养生之道|冬季养生|阳气

在寒风凛冽的冬季，大自然呈现出一片闭藏之象，人体也顺应自然规律，进入了休养生息的阶段。中医养生理论在这个季节有着独特的指导意义，为我们开启健康养生之门。

从饮食养生来看，中医讲究 “秋冬养阴”。冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。首先，膏方是冬季养生的一大特色。它是根据个人体质，将多种滋补中药经浓煎后加入辅料制成的膏状剂型。比如，对于体质虚弱、易疲劳者，可选用含有党参、黄芪、熟地等药材的膏方，能起到补气养血、益肾填精之效。再者，冬季可适当多吃些坚果，如板栗，其味甘性温，具有健脾养胃、补肾强筋的作用，《本草纲目》中对其滋补功效亦有记载。另外，冬季可多食根茎类蔬菜，像萝卜，有 “冬吃萝卜夏吃姜” 的说法，萝卜能消食化积、清热化痰，对冬季因活动减少、饮食油腻而导致的脾胃不适有很好的调理作用

起居方面，中医倡导 “早卧晚起，必待日光”。冬季日照时间短，早睡可养人体阳气，晚起能护人体阴气。夜晚是阳气潜藏的时候，早睡能保证充足的睡眠，让阳气得到充分的滋养。早晨太阳升起后再起床，此时自然界阳气渐盛，人体顺应阳气的升发，有助于保持精力充沛。同时，冬季要注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等容易受寒的部位。头部为诸阳之会，受寒易引发头痛等问题；脚部是人体的第二心脏，寒从脚起，要保持脚部温暖干燥，可通过泡脚来促进血液循环。泡脚时可加入艾叶、花椒等中药材，能起到温经散寒、通络止痛的作用。

运动养生在冬季需遵循适度原则。中医认为，冬季运动不可过度出汗，以免阳气外泄。像五禽戏就是一种非常适合冬季的养生运动。它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，能使身体各部位得到锻炼，调和气血、疏通经络，增强机体的抵抗力。练习时动作舒缓，不会导致大汗淋漓，符合冬季养生之道。此外，八段锦也是不错的选择，其每个动作都有特定的养生功效，如 “调理脾胃须单举” 能增强脾胃功能，“两手攀足固肾腰” 则有助于益肾强腰。对于老年人或体质较弱者，可在室内进行简单的伸展运动，同样能达到活动筋骨的目的。

情志调养在冬季养生中亦占据重要地位。冬季易使人情绪低落、抑郁，这在中医上被称为 “情志不舒”。中医认为，情志过度变化会影响脏腑功能。因此，在冬季要保持平和、乐观的心态。可以通过晒太阳来舒缓情绪，阳光中的紫外线能促进人体合成维生素 D，改善情绪状态。同时，多与家人、朋友交流沟通，培养兴趣爱好，如书法、绘画等，以陶冶情操，使情志舒畅，脏腑气血调和。