人体与宇宙的节律息息相关，人体工程学将一日细分为四个时节，清晨如同春天，日中仿若夏天，日落恰似秋天，夜半就像冬天。人体应顺应这种自然的四时变化来进行养生，以达到身心的和谐与健康。
人体数据中心表明；气脉随阴行血脉随阳流，神经应阴阳振幅而传导。
古人将时间划分为十二个时辰，每两个小时对应一个时辰。黄帝内经在此基础上发现了子午流注的规律，即每日的十二个时辰与人体的十二条经脉运行相互对应。
由于每个时辰都有不同的经脉“值班”，人体内的气血也依循一定节奏在各经脉间起伏流注，呈现出盛衰变化。因此，我们需要在不同时辰对相应的脏腑加以保护，以保障身体健康、气血充盈，这便是所谓的“十二时辰养生法”。
人体数据中心指出在一天的二十四小时中；
子时（23:00 - 1:00），胆经开始“值班”。胆气在此时生发，就像启动了身体气血运行的引擎。《黄帝内经》提到“凡十一藏皆取于胆”，充分说明了胆气对于全身脏腑功能的重要性。阳气在子时刚刚萌动，脆弱而需要精心呵护，所以这个时候应当进入睡眠状态，避免熬夜。倘若胆的功能失常，第二天可能会出现长痘、口苦、头脑昏沉等症状，甚至增加患上胆结石等疾病的可能性。比如小李，由于工作原因经常熬夜超过子时，时间一长，不仅脸上冒出许多痘痘，嘴里总是感觉苦涩，白天更是头脑不清醒，精神状态极差。这就是胆经没有得到良好休息，胆气无法正常生发所导致的。为了呵护胆经，我们可以采用刮胆经的方法，用手指关节沿着两胁的胆经循行路线，稍稍用力刮拭，以每次 36 下，每天 4 - 5 次为宜，刮至身体感到轻微疼痛，有助于缓解胆经相关的问题。
丑时（1:00 - 3:00），肝经“上岗”。肝胆相互关联，胆经之后便是肝经发挥主要作用的时段。在这个时候，深度睡眠对于调养肝血至关重要。正如“人卧则血归于肝”，通过睡眠，肝脏能够得到充分的休养，从而正常发挥其疏泄和藏血的功能。如果在丑时频繁醒来，往往是肝经循行出现异常，伴有虚热的表现。肝脏状态不佳的人，容易出现偏头痛，甲状腺、乳腺、淋巴等部位也容易产生疾病。他们还可能会心烦气躁，经常长口腔溃疡，眼睛干痒，头两侧白发增多，有黑眼圈，眼睛周围出现色斑，指甲凹凸不平且有竖纹，小腿皮肤干燥等。
小王就是这样一个例子，由于长期在丑时无法进入深度睡眠，导致肝经虚热，他不仅心烦意乱，还经常被口腔溃疡困扰，眼睛也总是干涩发痒，去医院检查后发现甲状腺也出现了问题。为了能够夜夜安睡，养护肝脏，我们可以饮用睡美人这类饮品，其配方能够清除肝经的虚热，迅速补充津液水平，增强津液对肝经的滋养。
寅时（3:00 - 5:00），肺经“当值”。肺掌控着一身之气，正如《黄帝内经》中所述“上焦开发，宣五谷味，熏肤、充身、泽毛，若雾露之溉”，此时肺的主要任务是将代谢完毕的肝血输布到全身各个部位。因此，在这个时段，人体应处于深度睡眠状态。然而，如果一个人经常感冒、咳嗽，肺功能衰退，或者患有其他肺部疾病，就很容易在此时醒来。肺是一个娇嫩的脏器，惧怕寒热和干燥，所以在这个季节，肺面临着严峻的考验。常见的症状包括打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、鼻炎发作、频繁咳嗽，皮肤容易干痒、过敏，脸色泛红等，这些都与肺功能的下降密切相关。老张就是一位慢性支气管炎患者，每到寅时，他常常会因为咳嗽而醒来，尤其在换季的时候，打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等症状更是频繁出现，这都是肺经当令时肺功能不佳的表现。
卯时（5:00 - 7:00），大肠经“值班”。这个时候是起身的最佳时机，因为卯时地户开，也就是肛门开启。在这个时间段起床，喝适量的温水，可以补充津液，促进大肠充分吸收水分，从而推动排便。中医认为，肺与大肠相表里，肺气充盈时，排便会更加顺畅。如果喜欢睡懒觉，错过了这个排便的黄金时间，等大肠经“下班”了，便会很难产生便意。此外，如果大肠缺乏足够的推力将垃圾排出体外，大便就会滞留在肠道内，时间久了就会变得又干又硬，难以排出。
小刘就是因为习惯睡懒觉，经常错过卯时的排便时间，最终导致了便秘，大便干燥难以排出。后来，他调整了作息，每天在卯时起床喝水、排便，便秘问题得到了显著改善。若不想被便秘困扰，不妨尝试悦润膏，它从恢复脾胃功能入手，降低胃气，同时润肺、润肠道，多维度助力通便，能够帮助您逐步实现自主且顺畅的排便。但孕妇等特殊人群在使用前建议咨询专业医师。
辰时（7:00 - 9:00），胃经“工作”。卯时地户开，辰时天门亦开，此时气血汇聚于胃经。胃的主要功能是收纳和腐熟水谷，是气血生化的源头。如果已经完成了排泄，此时会感到身体轻松，并产生饥饿感。在这个时候进食早餐，能够为身体补充营养，让胃部得到滋养，从而获取充足的能量，满足全天的需求。此时，胆汁储备充足，正好用于消化食物。如果长期不吃早餐，胆汁就容易形成结石或者诱发胆囊炎。小赵因为长期不吃早餐，胃经当令时没有食物可供消化吸收，久而久之，胃功能出现了问题，经常感到胃胀、胃痛，消化不良。
巳时（9:00 - 11:00），脾经“当班”。在这个时段，脾开始吸收营养，此时人体通常精神抖擞、体力充沛，是一天中的第一个“黄金时段”。如果没有吃早餐，脾就无法吸收到营养，长此以往，脾可能会停止工作。一旦脾长期“罢工”，无法吸收营养，气血就难以流通，自然容易导致脾虚。脾虚的人容易脂肪堆积，出现“游泳圈”、“大象腿”；即使不胖，也可能存在高血脂的问题；还容易出现腹胀、消化不良、胃口不佳、便秘等症状。为了调养脾胃，建议平时多食用一些黄色的食物，因为黄色在五行中属土、入脾胃，常见的食物有土豆、小米、玉米、大豆、南瓜、豆腐皮等。
午时（11:00 - 13:00），心经“执勤”。古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。”子时和午时是天地气机转换的关键节点，因此在这个时候一定要调养心神，宜安静休息，切勿动怒。最佳的方式是进行安静的午休，让心血得到充分的补给。切不可进行剧烈运动，因为出汗会损耗津液，从而影响心经的正常运作。建议在此时小憩 30 分钟至 1 小时。老王在午时不注意休息，仍然进行剧烈运动，导致出汗过多，损耗了津液，影响了心经的运作，经常感到心慌、气短。
未时（13:00 - 15:00），小肠经“司职”。《黄帝内经》中提到：“小肠者，受盛之官，化物出焉”。小肠的职责是对营养和糟粕进行分类与整理，将营养传送至脾脏，糟粕和液体运送至大肠和膀胱。所以，午餐最好在 1 点前完成，这样小肠就能在工作时段正常运转。小肠偏爱温暖的环境，厌恶寒凉，平时一定要避免食用冷饮。小刘午餐喜欢吃冷饮，导致小肠受寒，消化功能减弱，经常出现腹胀、腹泻的症状。
申时（15:00 - 17:00），膀胱经“值守”。膀胱经起始于足后跟，沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直延伸到脑部。在下午 3 点至 5 点这个时间段，如果膀胱经循行不畅，很容易出现脑供血不足的情况，因此许多人在这个时候会感到昏昏沉沉。此时，适度的活动有助于促进体内气血的循环。小李在这个时间段经常感到昏昏沉沉，脑供血不足。后来他每天在这个时间段适当活动，症状得到了明显的缓解。
酉时（17:00 - 19:00），肾经“站岗”。肾主藏精，精是人体活动的物质基础。不少平日里过度劳累的人在这个时段会出现发低烧的现象，但过了这个时间段烧就会退去，这是肾气虚弱的表现。此时不宜进行剧烈运动，也不要过度劳累，以免损伤精气。可以进行一些“养肾”的活动，比如按摩肾俞穴、进行腰部运动等。此外，吸元气膏也是一个不错的选择。元气膏的配方源自《伤寒杂病论》，融合了芎归胶艾汤、当归建中汤、温经汤等千年经典古方，从健脾胃、补津液等多个层面出发，从根本上固元培本，恢复脾胃功能，为身体补足能量，使肾精得以储存。小张平时工作劳累，在酉时经常会发低烧，这是肾气虚弱的表现。后来他注意休息，适当按摩肾俞穴，情况逐渐好转。
戌时（19:00 - 21:00），心包经“值班”。心包就像是心脏的外膜，附有脉络，是气血通行的通道。邪不能容于心包，否则就会损伤心脏。简而言之，心包是心脏的保护组织，也是气血的通道，在戌时心包经最为活跃，能够清除心脏周边的外邪，使心脏处于良好的状态。此时，一定要保持心情舒畅，可以进行散步等舒缓的运动，释放压力，放松心情。小赵在戌时经常因为工作上的事情烦恼生气，导致心情不畅，时间长了，心脏出现了一些小问题。后来他调整心态，在这个时间段散步放松，心脏状况逐渐改善。
亥时（21:00 - 23:00），三焦经“当差”。三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。三焦通百脉，身体即将全面休养生息。在这个时间段，切忌生气、狂喜与大悲，应该安静入眠，这样便于三焦更好地发挥沟通胸腔、腹腔等作用。对于女性朋友来说，在这个时间段入睡，还有助于美容养颜。小王在亥时经常熬夜玩手机，情绪波动大，导致三焦经不能正常发挥作用，身体出现了各种不适。后来他改变习惯，按时睡觉，身体逐渐恢复了健康。
一年四季，月圆月缺，天明日黑，人体的健康状况也随之起伏变化。我们应当清楚地认识到人体健康与时间的紧密关系。同时，我们也要明白对时空的认知，空间的影响同样是影响人体的重要因素。人与人之间的关系、人与事之间的关系、人与物之间的关系，这些都是人体工程学系统学的理论范畴，它们都与健康、快乐、成功、幸福有着直接的关联，这些内容我们以后再详细分解！
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