练瑜伽，很多人说自己腰硬，做不了后弯体式，背部僵硬的就像一块板。其实，这都不是天生的，是由于生活习惯、运动模式造成的，通过简单的瑜伽拉伸，就可以改善背部的柔韧性。

今天推荐4个瑜伽靠墙拉伸，不用瑜伽垫，有墙的地方就可以练。

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  • 面对墙站立，大概一条手臂的距离
  • 手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙
  • 让胸腔下滑更多，保持贴墙
  • 保持10次呼吸

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  • 面对墙站立，大概一条手臂的距离
  • 双脚打开，一条腿的长度
  • 双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方
  • 胸腔下沉，腋窝展开
  • 保持1分钟

第三步：

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  • 侧对着墙站，双腿交叉站立
  • 左手用力推墙
  • 右手向上然后像左侧延展
  • 拉伸脊柱右侧
  • 保持10次呼吸，换边

第四步：

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  • 背对着墙站，一条手臂的距离
  • 向后弯，双手推墙
  • 弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地
  • 把胸腔推向墙壁
  • 保持5次呼吸，然后推起来
  • 重复3次

练起来吧！都说脊柱有多年轻，脸就有多年轻

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