hi，我是“伍点养身”。

不论是普通人，抑或是古代的王侯将相，都希望自己能够健康长寿。

健康长寿，不仅仅是一句美好的祝愿，更是老百姓的向往。

那么，世界上有哪些公认的长寿习惯呢？笔者整理了一些大型研究报道，分享给大家。

一、改变饮食习惯

《公共科学图书馆•医学》上发表的一项研究发现，越早改变饮食习惯，寿命延长会更多，最多可延长约13年的预期寿命。

即便从20岁时才开始改变饮食，添加更多的豆类、全谷物、坚果，控制红肉、加工肉类、高糖饮食等摄入，也有望使预期寿命延长10年以上。

如果从中老年人期开始改变，也可以延长6-7年。

二、吃饭细嚼慢咽

日本早稻田大学科学家发表在《科学报告》杂志上的一项研究发现，

细嚼慢咽容易刺激大脑中枢产生饱腹感，减少进食总量，从而有助于控制血糖、脂肪等，还有助于保护胃黏膜。

建议每一口进食咀嚼不少于五次，吞下食物后，再吃第二口或喝点汤。

三、远离烟酒

《美国医学会杂志》发表的一项研究发现，吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍。

而《自然·医学》上的研究显示，男性饮酒会导致包括酒精肝、消化系统癌症等在内的61种疾病风险上升。

四、坚持运动

美国哈佛大学生物医学团队发表在《美国科学院院报》上的研究发现：

人类在停止生育后还能活几十年，是因为之后仍保持相对活跃的习性。

五、控制体重

《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的体重指数在22.6—27.4之间的，死亡风险最低。

而在18.5—24这个正常体重指数范围内，微胖的人则更健康。

六、喜欢喝茶

英国生物银行针对近50万名参与者的一项研究发现，与不喝茶的人相比，每日喝1杯茶、2~3杯、4~5杯的人死亡风险分别降低5%、13%、12%。

在该研究当中，约85%的人喝茶，其中90%的人喝红茶。

七、经常在家做饭

数据显示，我国67.1%的人认为传统烹饪方式麻烦，30岁以下的成人当中，更是不足十分之一的人愿意在家做饭。

《中国循环杂志》刊登一项研究提示，与从不做饭的人相比，每周做饭大于5次的人，死亡风险降低50%。

哈佛一项10万人的调查发现，与经常外出吃饭的人相比，经常在家吃饭的人2型糖尿病风险较低。

八、睡眠时间充足

《美国国家科学院院刊》发表的一项研究发现，夜晚暴露在高强度光线下，死亡风险会增加21%-34%，白天睡眠暴露在高强度光线下，死亡风险降低17%-34%。

全球最大市场调查公司TNS的一项调查显示，每人每天的睡眠时间不足6.4小时，相当于每年减少6.2天寿命。

建议每天的睡觉时间不少于6小时，最好在7-8小时。

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