3个简单安全的动作让大腿有力保护膝盖。

人老腿先老，如果想要保护好膝盖到80岁还能够走路轻盈，那么就要先把腿部的力量建立起来。今天教你一个非常简单的动作，每天重复练习非常有效。

·如果你是在办公室或者是在家里，可以坐在椅子上像这样练习。首先屈膝，把腿向上抬，大腿抬高，脚慢慢的蹬出去，脚尖朝上，感觉大腿前侧发力，然后再屈膝，重复10个一组，每次练习3组。

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·如果你在家里面躺在床上，可以像这样屈膝，脚向上抬高，大腿前侧充分的发力，把膝盖蹬直，脚掌向上蹬，然后下落抬腿，重复10次一组，连贯完成3组。

·如果你是在家里站着练习，可以单手扶着椅子，另外一只手叉腰，然后屈膝上抬。首先练习屈腿上抬，可以直接完成30个一组，然后慢慢的进阶变成直腿向前蹬，在这里可以每一次保持2到3秒钟，10次一组，完成3组。

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·最后你再去进阶，练习到直腿上抬，定住下落，定住下落，定住下落，每天练习10分钟，强化你的腿部力量来保护膝盖。

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