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“哎，于老哥，你听说没？李婶儿前阵子查出冠心病，医生说得改四个坏习惯，结果现在人精神头儿贼好！”
公园长椅上，张大妈一边揉膝盖，一边语重心长地对旁边的于大伯说。于大伯皱眉，心里七上八下，“我该不会也有吧？不行，明儿我得去趟医院！”
第二天一早，于大伯拎着保温杯，顶着寒风去了市人民医院。他心里想着：自己这一把年纪了，要是查出点啥毛病，得赶紧对症下药，可不能再折腾家里人了。
到了医院，于大伯挂了心内科，坐在诊室里直抹手心的汗。医生姓赵，是个戴眼镜的中年男人，嘴角挂着和气的微笑。
他看了看化验单，叹了口气，说：“于大伯，您这心电图和血脂都不太理想啊，有早期冠心病的迹象。
还好发现得早，咱们可以通过调整生活习惯把风险控制住。很多活到80岁甚至更长寿的冠心病患者，其实都有一个共同点——他们戒掉了四个坏毛病！”
于大伯赶忙问：“四个啥？赵医生您快说！我这人好学，听完立马就改！”赵医生喝了口水，调整了坐姿，开始娓娓道来。
赵医生盯着于大伯：“您平时吃饭是不是狼吞虎咽，饭还没嚼几下就咽下去了？”
于大伯点点头，“确实，吃饭嘛，图个快，早上赶早市，中午要补觉，晚上一边吃一边看电视，也没多讲究。”
赵医生无奈地摇摇头：“这个习惯可不行！吃饭过快会导致食物在胃里停留时间短，消化负担加重，同时胃肠道血流减少，心脏供血压力增大。长期下来，心脏就跟加班工人似的，迟早要罢工。”
于大伯听得一愣一愣：“还有这讲究？那我得怎么改？”
“很简单的，你只要，每口饭嚼20次，吃饭时间至少拉长到20分钟以上。国外研究发现，细嚼慢咽可以让餐后血糖波动减缓，也能减少体内炎症因子的释放，对心脏有保护作用。”
赵医生翻看着于大伯带来的药盒，眉头一皱：“您这保健品吃得够杂啊！”
于大伯讪笑：“我这不是听人说这些对心脏好嘛，就都买了点。”
赵医生严肃地说：“适量补充营养没问题，但像您这样盲目堆保健品，反而可能适得其反。
比如，过量摄入鱼油可能引起血液凝固功能障碍，增加出血风险；灵芝孢子粉如果不纯，还可能引发肝肾毒性。真正需要吃的，还是医生给开的药，而不是这些东西！”
赵医生叹了口气，“与其盲目相信保健品，不如老老实实调整饮食，吃得均衡点，比啥都强。”
“于大伯，您一天喝多少茶？”赵医生突然发问。
“嘿，我这茶不离手，最少得两大壶！”于大伯骄傲地说。
赵医生一拍大腿：“这就对了，过量饮茶，尤其是浓茶，会导致体内钾钠失衡，血压不稳定，增加心脏负担。”
研究显示，日均饮茶超过800毫升，尤其是喜欢浓茶的老年人，心血管疾病发病率比常人高不少。赵医生补充道：“适量饮茶确实对健康有益，但您一天一两杯淡茶足够了，别拿茶当水喝。”
赵医生看着于大伯的化验单，语重心长地说：“午睡这事儿，您坚持做吗？”
于大伯不好意思地挠头：“嗨，我这几十年就没午睡过，觉少，顶得住。”
赵医生摇摇头，“不午睡可能是您的第四个坏习惯了！午睡能够降低交感神经的兴奋度，进而稳定血压，呵护心脏，而正是这种作用，使午睡成为我们自我保健的有益方式。”
有一项老年人的研究发现，若是每天午睡的人，其心血管疾病发病率会降低不少。赵医生补充道：“当然，午睡最好还是别超过一小时，时间太长反而可能让血压骤降，效果适得其反。”
赵医生的解释让于大伯听得心服口服。他坐在诊室里点点头，暗下决心：以后吃饭慢点儿，保健品该停的停，茶改喝淡的，每天补个午觉！
三个月后，于大伯再来复查时，指标果然好转了不少。他感慨地说：“赵医生，您这方法简单有效，真是救命稻草啊！”
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参考资料：
[1]郭洪伟，心周总脂肪体积与高血脂患者冠心病发生风险、冠脉 狭窄程度及心功能的相关性研究，医学理论与实践，2024-05-25
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