瑜伽想要练得好，基础打牢最重要，所有的高难度动作都离不开扎实的根基。基础动作想要做好，细节最重要。

今天我们来讲讲上犬式，看似简单却暗藏玄机，上犬做好了，你的后弯会更加深入哦！

上犬式的6个细节

细节一

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  • 只要手撑在地上的体式，虎口（大拇指和食指根部）一定要向下压实地面，有向下的力才能有向上延展的力
  • 上犬是个后弯体式，腹部一定要在纵向得到延展，腹部内收上提，向胸腔的方向拉长

细节二

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  • 不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩，重要的事情说3遍
  • 肩膀下沉远离耳朵
  • 双手与肩同宽

细节三

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  • 锁骨向肩峰的方向延展拉长，帮助胸腔打开，脖子延展

细节四

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  • 不要仰头，视线保持水平
  • 双手推地，大腿抬起来远离地面

细节五

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  • 手臂要垂直地面向上的力才更集中，保持肩膀在手腕的正上方
  • 肩膀不动，才能让胸腔更充分地向前推送

细节六

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  • 在上犬式中，臀和腿的配合很重要
  • 脚背有力往后往下推地，才能让双脚保持平行，激活大腿前侧
  • 臀部肌肉启动，帮助上提骨盆，但注意，不是夹臀，夹臀会限制腰椎的延展

在上犬式里，你会发现，涉及了后弯体式中的大部分要点，双腿的平行，大腿前侧的发力，核心的参与，肩胛骨的下沉推胸，颈椎的延展。

把这些要点运用到的你的后弯练习，你的后弯就会更加深入，而且腰椎没有挤压哦！

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