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揭秘姿势跑法冬训营特色

2024/2025姿势跑法冬训营将于12月14日隆重开启！我们荣幸地邀请到了姿势跑法创始人、著名的运动生物力学专家罗曼诺夫博士担任教学顾问。罗曼诺夫博士凭借其独特的姿势跑法（Pose Method®）在全球跑步界享有盛誉，他的加入将为我们的训练营注入新的活力。他将亲自指导教练团队，并定期为学员提供训练指导和答疑解惑。

本期训练营整合了罗曼诺夫博士2023年秋向赴美教练团队亲授的专项课程、姿势跑法最新技术理论和教学方法，对训练体系进行了全面优化升级。训练营将安排1周先修课程，聚焦技术和力量的训练指导，旨在帮助新队员提前熟悉训练流程。除此之外，我们还打造了一系列线上课程，助力队员深入理解、知行合一。在此，我们以全新的面貌，期待你的加入！

2024夏训营数据回顾

2024夏训营学员共计119人（北京地区学员共93人）
教练组共11人（师生比1： 9）结营期间共
64名学员参加全马/半马比赛，PB率达到79.7%
全马完赛的最好成绩为2小时41分
按课表完成训练的零基础队员，全部完成了首次10K/半马挑战

第一部分训练营介绍

1.1 姿势跑法训练营简介

姿势跑法（Pose Method®）起源于1977年，由运动生物力学、体育教学和运动训练领域的资深专家罗曼诺夫博士提出。博士撰写的系列书籍先后被翻译成多国语言，发行量累计上百万册，深受广大跑者欢迎。

自2015年9月起，姿势跑法正式登陆中国，为中国跑步教练提供培训服务，在过去的八年中共计培训了超过500名姿势跑法教练。2017年至今的七年间，我们相继在全国各地举办了十余期以姿势跑法技术为核心的跑步训练营，取得了显著的成果，积累了丰富的经验。

1.2 姿势跑法训练营特色

特色一：姿势跑法最新技术理论深度赋能

本期训练营由姿势跑法三位国内总教练之一的龙井教练亲自领衔执教，带领多位Level 1、2 姿势跑法认证教练组成强大的教练团队，融合了罗曼诺夫博士姿势跑法最新技术理论和教学方法，对训练体系进行了全面优化升级，旨在为跑者提供卓越的技术训练体验，通过专项技术训练改善跑姿、预防伤病、提升跑步经济性。

在技术训练方面，我们新增了一系列线上课程，帮助学员构建完整的跑步技术知识框架，实现理论与实践的有机结合。在线下团体训练中，大幅增加了技术教学的内容和时长，以手把手的方式帮助学员掌握和巩固正确的技术动作。

结合博士的最新理论，教练组对姿势跑法关键技术动作进行了进一步的优化和细分，为不同阶段的学员选择最适合的技术动作，聚焦重点，精练深练，以提升学习体验和效果。同时，我们搭建了学员技术等级测评体系，以量化学员技术水平的评价，使学员的技术进步成为可监控、可管理的过程，以提升改进技术动作的积极性。

特色二：训练安排的周期化和个性化

姿势跑法训练营以注重个体差异化和训练安排的个性化为特色。通过精准适配跑者的状态和训练负荷，教练组实时调整训练计划，旨在提高训练效果。例如：在训练营开始前，所有学员都会参与2000米的跑步成绩测试，根据测试结果分组并制定相应的训练计划；每个训练周期都将分为4个完整的周期（2K周期、10K周期、半马周期、全马周期），每个周期会针对性的提升跑者的跑步能力；在整个训练营期间，每位学员的分组和训练量将根据个体训练情况进行多次动态调整。

此外，姿势跑法训练营采用数字化训练手段，每位学员的训练数据将上传至高驰COROS Training Hub训练管理平台，以进行科学、实用、易操作的数据分析和管理。为了确保学员充分体验数字化训练，我们特别提供高驰COROS训练试用手表（在训练营期间如使用COROS手表，需要缴纳500元押金）。这一数字化训练模式旨在提升学员的训练效果，为其提供更精准、个性化的训练计划，助力他们在跑步技术上不断进步。

Training Hub 示例

Training Hub 训练管理平台是COROS为个人训练与教练管理，开发的网页端一站式训练管理平台。进一步拓展体能数据分析、个人训练计划与教练团队管理功能，为运动者提供更专业、易用的训练工具。方便学员更加便捷的将课导入手表、随时查阅；及时记录每次训练数据，方便学员与教练高效分析体能状况；教练可以在平台中对训练进行评价，为学员和教练之间创造一条畅通无阻的双向交流通道。

特色三：以身练心，关注心流体验

在训练中，姿势跑法训练营注重以身练心，通过让跑者全身心专注于运动，创造出无与伦比的心流体验。我们深信，这种独特的训练理念不仅能够帮助跑者提升强大的意志力，更将为他们带来终身受益。这种注重内在感受和心流状态的训练方式，将使每位跑者在持续锻炼中体验到更深层次的运动愉悦，为整个跑步旅程增添难忘而富有意义的体验。

特色四：紧密携手，共同成长

姿势跑法训练营以教练团队和学员间的紧密联结为基础，培养相互信任、互相陪伴的关系，营造线上和线下相融合的温馨团队氛围。我们不仅是一个专业的训练团队，更是一个充满成长活力的大家庭。在这个大家庭中，我们共同成长，互相信任，携手前行。

1.3 训练目的

在经过长达16周或更长周期的专业训练后，我们的目标是全面提升跑者的技术、力量、体能、心志以及全面的身体素质水平，助力他们在目标赛事中创造个人最佳成绩（PB），并且更长久、更健康地沉浸在跑步的愉悦之中。

1.4 训练周期

线上先修课程：2024年12月2日-12月13日

新学员丨线下先修课程：12月8日（周日）

开营日：2024年12月14日（周六）

正式训练课程：2024年12月16日-2025年4月6日

第二部分训练营细则

2.1 报名费用

费用类别包含内容/说明价格

训练服务费

16周训练计划

4次周期测试

3000元

老学员享有专属优惠，具体请咨询客服

*本期训练营运动保险需学员自行购买，开营时需提供相关记录凭证；

*开营时需签署免责协议。

2.2 报名方式

2.3 报名要求

1、年龄18-60周岁；

2、认可科学训练与姿势跑法训练体系；

3、学员需自行购买运动保险，并在开营时提供相关记录凭证；

4、每天愿意花1-2小时完成训练，周末积极参加团体训练；

5、必须配备运动手表（COROS 、Garmin都可；建议使用COROS以便配合Training Hub训练管理平台；可提供高驰免费试用手表1只）；

6、同期不可参加其他品牌的训练营，否则视为放弃训练营相关权益；

7、参加线下团练活动期间，需遵从训练营管理规定和安排。

2.4 报名须知

1、缴费成功后，我们将在缴费后的一周内联系学员；

2、开始训练前，需签署免责条款；

3、主办方不提供任何马拉松参赛名额，学员需自行报名赛事；

4、报名缴费后，不可退费（除非因受伤，需提供医院证明），不可转让。若因不可抗力原因无法参与训练，训练营可以延期至其他训练周期；

5、开营时间、训练计划周期可能因为赛事日期变更、天气原因或场地原因而做出调整；

7、主办方对“姿势跑法”训练营项目保留最终解释权。

2.5 报名咨询（北京站）

添加助教咨询

请注明“训练营”咨询

第三部分教练团队

北京站总教练：龙井

Pose Method®姿势跑法中国区总教练，马拉松一级运动员、美国FMS认证、CSFC功能性力量训练认证教练、国家运动营养师、国家青少年体适能教练、田径社会指导员、北马特邀讲师、北京马拉松协会特邀教练。自2019开始连续担任数十期姿势跑法训练营总教练、2022-2023年正保跑步俱乐部跑团总教练以及京东体育马拉松PB训练营教练、NB北马/纽马训练营教练、商学院戈壁备赛教练。马拉松最好成绩3小时06分，曾获得北京TNF国际越野赛50公里组冠军。参加比赛60余场，以直通选手资格参加了世界六大满贯赛事中东京、芝加哥、波士顿，以及柏林马拉松比赛。

教练：苏涛