最近，你和身边的人生病了吗？
在这个“群魔乱舞”的冬天里，支原体肺炎、甲流、新冠、还有其他细菌感染展开了轮番攻击，甚至还有很多人各种试剂检测完都查不出究竟是哪一类感染。
病毒来势凶猛，为什么一旦感染，症状如此强烈？如何根据自己的体质采取预防措施？
美国免疫学专家 海瑟·莫迪革新性研究成果 《终身免疫力》，能帮你结合自身的身体条件和生活平衡免疫系统，远离病毒！
点击下图增强免疫力
[美] 海瑟·莫迪｜著
朱翔龙｜译
未读·生活家｜出品
01
为什么深夜容易高烧？
你有没有想过为什么发烧在晚上更常见，或者为什么你生病时睡得那么多？
这都要归功于夜间活动的细胞因子，它们在开展杀戮工作。这种免疫活动和睡眠的循环也是双向的。当我们被病毒或细菌感染时，免疫反应会在大脑中引起变化，使我们感到困倦。
当我们受到感染的攻击时，身体和大脑真的会告诉我们要睡觉，它们是通过诱导睡眠的细胞因子来做到这一点的。
此外，在非快速眼动睡眠期间，我们身体的体温调节系统处于很容易发烧的状态，以帮助对抗细菌和病毒。发烧是由几种促炎症细胞因子刺激的，如干扰素γ和TNF-α，它们已被证明有助于康复。
但要注意，只有当你处于深度睡眠状态时，才能出现睡眠中的夜间发烧。为什么？
因为发烧需要发抖，这种身体功能在快速眼动睡眠中被阻断，只能在非快速眼动睡眠的某些深度睡眠阶段发生。
所有这些夜间的免疫激活需要大量能量。身体需要燃料来制造新的蛋白质，泵出新鲜细胞，并制造大量抗体。
幸运的是，当我们睡觉时，基础代谢率较低，肌肉不会像白天奔波时那样消耗大量葡萄糖。这使免疫系统能吸走这些多余的能量并开始工作。
这个系统真的很神奇！就像身体已经考虑到了一切。甚至所有这些夜间炎症产生的废物—以破坏细胞和产生氧化压力的自由基的形式存在—也由褪黑素来处理，它不仅可以作为睡眠激素，也可以作为有效的抗氧化剂和自由基清除剂。
02
炎症，总是不好的体验吗？
病毒性流感让人害怕，一个很重要的原因是：头疼、高烧、喉痛等症状实在太让人难受了。要是多个症状叠加在一起，那种感觉生不如死。
在还没有得到明确的诊断之前，你可能就已经感觉到自己生病了。喉咙发痒、头晕乏力可能都是病倒的前兆。
这是因为，每当我们受伤或被感染时，免疫系统做的第一件事就是触发炎症级联反应作为反击。
那些糟糕的感受都是免疫系统在帮助我们将传染性细菌从身体中驱逐出去，比如感冒时产生和咳出的黏液就是为了捕捉和驱逐致病细菌。
身体内的白细胞介素（ILs）最重要的作用之一是引起发烧，通过提高体温来对抗微生物。
干扰素（IFNs）会“干扰”病毒，同时向其他细胞（如NK细胞和巨噬细胞）发出信号，让它们来杀死坏细胞，这会造成发烧和身体疼痛。
当细菌和病毒变异为更有抵抗力的病原体时，适应性免疫细胞B细胞和T细胞便会参与“作战”，它们会更有针对性地识别入侵者，负责“获得性”或“抗原特异性”免疫，让你不会感染两次同样的病毒。
动漫《工作细胞》海报
如果没有炎症，我们很容易就会死于感冒、流感等轻微的感染，甚至是轻微的伤口，因为身体无法保护和修复自己。
在完美情况下，由受伤或疾病引起的炎症是短暂的，与我们所面临的威胁的大小和严重程度相适应，并在炎症消失和我们身体恢复到正常状态之前成功地启动保护和治疗。
不幸的是，并不总是这样。有时，炎症反应被触发得太多，产生的炎症可能会比原来的疾病或伤害更严重，例如在COVID-19产生细胞因子风暴的情况下。
如果炎症始终没有消退，可能就要注意可能引起的慢性疾病了。
03
如何有效预防流感？
既然我们身体内的免疫系统是抵抗病毒的第一道屏障，那么在病毒肆虐的流感季，如何才能让它们更好地安（保）心（护）工（我）作（们）呢？
答案自然是用心犒劳一下它们，了解它们的需要和喜好。
你的每一个生活习惯都在影响着身体免疫力，做好下面这些，你也可以顺利度过流感季！
保证充足睡眠
睡眠不足会立即破坏免疫系统。
研究表明，即使一晚的睡眠不足，也会降低抵御病毒感染的NK细胞的活性和细胞因子的水平。
如果你每晚的睡眠时间经常少于7个小时，那么你感染普通感冒的可能性几乎是每晚睡眠时间超过8个小时的人的3倍。而接受流感疫苗后，睡眠正常的人的抗体产生量也比睡眠不足的人高。
加强锻炼
如果你适度运动30~60分钟，体内循环中的免疫球蛋白、中性粒细胞、NK细胞、细胞毒性T细胞和巨噬细胞会有明显增加。
如果在接种流感疫苗前骑了45分钟的自行车，或者完成了一项困难而艰巨的脑力任务，对疫苗的反应也会更好。
呵护肠道
即使你没有胃痛、腹泻或腹胀等典型的肠道问题，也可能有肠道问题，而肠道细菌失衡会诱发其他自身免疫性疾病。实现肠道健康，可多食用植物、发酵食品，服用益生菌。
要想知道肠道在多大程度上可能导致免疫失衡，请检验自己是否有以下情况：
是否频繁或长期使用抗生素；
是否在旅行中出现腹泻或食物中毒；
是否缺乏膳食纤维；
是否经常食用草甘膦或转基因食品。
补充维生素
低维生素C水平与老年人感冒和流感的发病率增加有关，维生素C还能缩短感冒的持续时间，并减轻呼吸道感染所带来的胸痛、寒战和发烧。最该添加到饮食中的富含维生素C的食物是：橙子、西柚、草莓、猕猴桃、羽衣甘蓝、西蓝花等。
维生素E对短期急性上呼吸道疾病有帮助，良好来源包括葵花子、杏仁、花生、菠菜等。
β胡萝卜素和维生素A能促进B细胞产生抗体，降低哮喘病人肺部的炎症，可食用胡萝卜、西葫芦、西红柿、蛋黄等。
补充矿物质
药店里帮助缓解感冒和流感症状的产品中许多都有锌，在出现普通感冒症状的最初阶段补充锌，可以以缩短感冒的持续时间。
含锌量最高的食物是牡蛎，其他选择还有牛肉、螃蟹、腰果等。
食用免疫健康的超级食品
食用富含维生素和矿物质的营养密集型食物，如真菌、姜黄根、西蓝花芽、姜蒜等，你可以定期获得增强免疫的营养成分。
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