时隔七年！《白夜追凶》的续作——《白夜破晓》在11月20日凌晨宣布定档。

作为观众眼里的刑侦剧“白月光”，双胞胎追凶断案的新奇设定和带感剧情，加之网剧初兴的惊喜尺度，在2017年掀起了现象级的讨论。

一打开电视剧，看到潘粤明老师，派派震惊！这都7年了，潘老师基本就没咋变啊？

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对于一个 50 岁的中年男演员来说，7 年后还能回到同一个状态，真是挺不容易的。你看比他年轻的小栗旬、山崎贤人，一个个都发腮发成了赵本山老师。
刷到一条近期的采访，给派派揭秘了。导演说潘老师为了保持体型，基本不吃晚饭。

派派掐指一算，不吃晚饭≈下午5点以后不进食了，潘老师能瘦是有道理的呀！Cell子刊刊登的一项研究发现，控制在每天早上7点到下午5点进食，剩下的14小时禁食，坚持4周，就能够有效地改善脂肪肝。

限制每日进餐的时间窗在一定程度上使得受试者无意识的减少了能量摄入，有利于降低肥胖程度。

目前轻断食为大众所熟知的主要是“16+8禁食法”，沈腾、孙俪等明星都在用。一句话概括就是一天里限制在8小时内摄入食物获取能量，剩下的16个小时完全不吃东西。

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首先，能不能减肥？

短期应用 16+8 确实能够减肥（毕竟沈腾都瘦了）。如果你本身属于大基数（BMI≥24），减重效果会更明显。

在JAMA子刊上发表的一项研究显示，控制在7:00-15:00这8个小时内进食，其余16小时禁食，坚持14周，能有效减重6.3kg。

而且减肥只是 16+8 的副产品。研究数据上看，对于体重正常的成年人，16+8 有助于控制体脂率、提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、改善机体炎症反应。

所以说，16+8 对于不同的人，意义是不一样的：想减肥的，它就是一种减肥吃法；不需要减肥的，也可以把它当成「健康饮食法」。

16+8 贵在坚持，需要变成生活习惯，才能真正感受到会给身体带来什么变化~