长时间乘坐火车、高铁或飞机的旅客可能会面临一个常被忽视的健康问题：久坐不动引发的下肢静脉曲张和血栓风险。
因此，无论是长途出行还是短期的商务旅程，保持下肢的血液循环对健康至关重要。
本文将带您详细了解久坐不动对静脉系统的影响以及下肢静脉曲张和静脉血栓形成（DVT）的预防措施，让您的出行更安全。
一、下肢静脉曲张和DVT是什么
1.下肢静脉曲张：
下肢静脉曲张是指由于静脉瓣膜功能不全或静脉壁弹性减弱，导致静脉血液回流不畅，使得血液淤积在静脉中，导致静脉扩张、扭曲。表现为皮下凸起的“青筋”，常伴有下肢酸胀、疲劳感甚至疼痛。
2.DVT：
DVT是指深静脉内血液凝结形成的血块，最常发生于小腿或大腿静脉中。严重时，这些血栓可能会脱落并随血液流动到肺部，导致致命的肺栓塞。症状包括腿部肿胀、疼痛、红肿、发热等。
二、久坐不动对静脉系统的影响
长时间乘坐火车、高铁或飞机会导致身体固定在一个狭窄空间内，尤其在腿部无法自由活动的情况下，可能引发以下问题：
1.血液流动受阻：
久坐不动会使下肢静脉回流速度变慢，导致血液在下肢滞留，增加血栓形成的风险。
2.压力升高：
腿部血管长期受压和缺乏活动，静脉内压力升高，血液容易凝结形成血栓。
3.重力作用：
重力导致血液向下肢聚集，使得静脉壁负担加重，可能引发或加重静脉曲张。
三、下肢静脉曲张与DVT的预防策略
1.活动腿部肌肉：
长时间坐车或乘机时，每隔一小时做一些简单的腿部运动，如脚尖和脚跟交替抬起、脚踝旋转等，促进血液循环。
2.定时站起：
如果条件允许，每隔1～2小时起身活动几分钟，在飞机上则可以绕着客舱走一圈，帮助缓解血液滞留。
3.穿着合适的压缩袜：
医学级压缩袜可以帮助促进静脉回流，减少血液淤积的风险。尤其是对于有静脉曲张或高风险者，长途出行时推荐使用。
4.保持充足水分：
脱水会导致血液黏稠度增加，更易形成血栓。建议出行前和途中多喝水，避免饮用含咖啡因和酒精的饮品。
5.避免交叉双腿：
乘坐座位时，尽量避免交叉双腿，保持双脚平稳地放在地上，以减少对下肢静脉的压迫。
6.注意姿势变换：
时不时调整座位姿势，避免持续挤压腿部血管区域。
7.控制体重和饮食：
健康的体重和均衡的饮食可减少静脉负担，降低血栓风险。
8.提前咨询医生：
对于有既往静脉病史、怀孕或其他特殊情况的旅客，建议在长途旅行前咨询医生，以便获得更专业的预防建议。可能需要使用低剂量阿司匹林或抗凝药物来预防血栓形成。
四、简单运动指南
长途乘坐交通工具时，您可以尝试以下简单运动来保持腿部活跃，降低血栓风险：
1.脚趾抬升运动：
将脚趾抬起，然后放下，反复进行20次。可以促进小腿肌肉收缩，帮助血液回流。
2.脚踝旋转：
顺时针和逆时针分别旋转脚踝20次，帮助保持关节灵活，改善血液循环。
3.膝关节伸展：
将一条腿尽可能伸直，然后放松，交替进行，重复15次。这样有助于缓解久坐的僵硬感。
4.小腿拉伸：
如果条件允许，站起来，手扶座椅或墙壁，一条腿前弓一条腿后伸，轻轻拉伸小腿肌肉10秒钟，换腿重复。
五、旅途中的健康警示信号
即使采取了预防措施，旅途中若出现以下症状需引起重视，并尽早就医：
下肢突然肿胀、疼痛，特别是小腿部位。
下肢皮肤发红、发热或有压痛感。
出现不明原因的气短、胸痛，这可能是血栓进入肺部引起的肺栓塞。
旅途中，请记得活动筋骨、补充水分，为自己和健康的血液循环保驾护航。
作者：唐蔚
编辑：李硕然
审核：姜峰 李雅琴
热门跟贴