宝子们，都知道瑜伽减肥超有效吧，尤其是对于减掉肚子上的赘肉那更是一绝呀！今天我就来给大家分享 5 个简单易行的瑜伽瘦肚子动作，让咱们跟肚子上的肉肉说拜拜，快跟着一起练起来呀。
简易坐扭转
方法：先盘腿坐在一块折叠的毛毯上哦，要确保骨盆是水平的，腰背挺直啦。接着吸气的时候，努力向上拉长脊柱，等到呼气的时候呢，就朝着右后方转过去呀，把左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘处，保持 30 秒之后再收回来哦，然后反方向重复同样的动作就行啦。
作用：这个体式可太棒啦，不仅能帮我们拉伸脊柱，还可以消除背痛呢，而且呀，对腹部的按摩效果也很好哦，能减少腹部的赘肉，促进咱们消化器官的蠕动呀，简直是一举多得呢。
玛里奇三
方法：臀部要坐高一点哦，在弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，这样两边的骨盆就能等高啦。下面的支撑腿呢，脚跟和大腿面可得用力地压住地面呀，还要勾脚来保持支撑的稳定哦，随着呼气的时候进行扭转哈，扭转的时候一定要注意，让下背部向上提起来，可千万不能弓背呀，整个脊柱得是垂直的，两边的侧肋也应该相互垂直呢。
作用：这个动作对坐姿要求挺高的呢，不过只要保证脊椎垂直了，就能很好地帮助咱们收腹肚腩，减掉那些烦人的赘肉啦，冲呀。
巴拉德瓦伽
方法：坐在毛毯上哈，记得把毛毯垫高一点哦，要让骨盆两侧都是等高的，可不能倾斜呀。双腿膝盖要靠近一些呢，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都铺在地上哦。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，着重扭转腰腹部位呀。
作用：这是个坐姿的练习哦，它能增加脊柱的供血呢，还可以强烈地按摩腹内脏器，促进消化，对于排除宿便也很有帮助呀，这样就能帮我们减少腰腹的赘肉啦，爱了爱了。
侧角扭转
方法：双腿打开，要比一条腿的距离更大一些哦，然后先把前腿弯曲到 90 度，接着扭转上身，让下手抵住地面呀，手臂和前腿弯曲的地方应该是抵在一起的哦，利用这个抵抗力来帮助我们更好地扭转呢，上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不能有扭曲哈，这样就能充分地拉长身体啦。
作用：这个体式同样可以增加脊柱的供血哦，对咱们身体也是好处多多呀。
半鱼王
方法：先让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿要保持垂直哦。可以在臀部下面垫上一个毯子，让背能向上立起来呀，随着呼气的时候转，同样吸气的时候拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转的力度呢。
作用：这可是个比较高级的扭转体式哦，它的扭转能很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转呢，扭转力度超强大的，能够帮助我们收紧腰腹的肌肉呀，太赞啦。
宝子们，这 5 个瑜伽动作简单又有效，赶紧练起来，一起拥有平坦小腹呀。
#瑜伽瘦肚子 #瘦肚子动作 #瑜伽减肥 #产后瘦身
热门跟贴