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小雪

二十四节气

一年中的第20个节气，此时降雨减少，降雪逐渐增多，然而雪量不大，所以称为“小雪”。小雪期间，西北风成为我国广大地区的“常客”，寒潮和冷空气活动频繁。北方大部分地区气温逐步降到0℃以下，此时黄淮地区可以期待初雪的降临，长江中下游地区已呈初冬景象。

小雪：应物候而动

消外寒

此时不注意保暖，很容易风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的急性发作。日常可以试试干浴按摩法，具体操作:

站立或坐姿皆可，两手掌相互摩擦至热，先在面部由下到上按摩；再用手指自前头顶至头侧部向后做梳头的动作，感到头皮发热为佳;然后用手掌搓两脚心，最后搓擦前胸和腰腹部，以微微发热为宜。

清内热

北方屋内开始供暖，本就干燥而温热，人们在冬天又偏爱吃麻辣火锅、麻辣烫等，容易导致体内火气积郁而“上火”。

常言道“冬吃萝卜夏吃姜”，此时可以多吃些白萝卜，白萝卜是下气、消火的好食材。炖煮白萝卜粥、羊肉白萝卜汤，都是不错的选择。

宜赖床

刚睡醒如果立即起身身体没适应过来，氧气没能及时输送至大脑，容易出现头晕、眼花，中老年人还容易发生心脑血管意外。

赖床”能给心脏争取一个适应过程，也是给全身肌肉关节一个苏醒的信号。可以试着在床边慢慢坐起，觉得身体活动正常了再慢慢下床。

勤保湿

秋冬季要注意室内保持一定的湿度，避免环境干燥，有利于呼吸道的润养。 房间内放置加湿器，或晚上在房间内放一小盆水，都有助室内湿度的增加。

解忧愁

小雪前后常天气晦暗，部分人容易随此气候特点而引发抑郁。 建议大家多晒太阳，听舒缓柔和的音乐、做正念呼吸等,都有助缓解抑郁情绪。

本文内容来源：

①央视看点《二十四节气》

②生命时报《小雪：应物候而动》

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