宝子们，便秘真的是个很让人头疼的问题呀，它不仅会加重面部色斑，影响身体健康，还会让咱们小仙女的小腹越来越大呢。想要身体好好排毒，首先就得解决便秘这个 “大麻烦” 呀。今天就来给大家分享 10 个对付便秘的好方法，让咱们都能拥有健康身体和苗条身材哦。
方法一：多喝水
喝水可是解决便秘问题的首要任务呀！要是身体水分不足，不管用啥方法来治便秘，那效果都可能大打折扣呢。而且要是吃着纤维制剂却不多喝水，搞不好还会让便秘更严重哦。所以宝子们，每天尽量喝足 8 杯水呀，让肠道润润的，排便才能更顺畅呢。
方法二：高纤维饮食
高纤维的食物对肠道蠕动可有很大帮助哦，能减少那些有害物质在咱们体内停留的时间呢。像芹菜、橙子、全麦食品这些含粗纤维量高的食物，平时可以多吃点儿呀，对身体排毒超有好处哒。
方法三：多吃润肠胃的食物
有些食物可以起到润滑肠道的作用，帮助咱们顺利排便呢，比如香蕉呀。不过要注意哦，香蕉虽好，但也不能吃太多，一天 1 - 3 根就够啦，吃多了反而可能引起或者加重便秘呢。还有胡萝卜也很不错呀，它含有丰富的 B 族维生素，吃了之后能促进消化液分泌，让肠道蠕动更顺畅呢。
方法四：多吃寡糖类食物
宝子们知道寡糖不？它可是益生菌的营养素呢，在胃和小肠都不会被吸收，到了大肠就成了益生菌的 “美食” 啦，能让益生菌茁壮成长，守护咱们肠道健康哦。像大豆、蜂蜜、洋葱这些食物里就富含寡糖，可以适当吃一些呀。
方法五：改善排便习惯
生活中好多人呀，不是按照身体的反应去上厕所，而是非得等自己有空、方便的时候才去，久而久之，忍便就容易导致便秘啦。专家都说啦，饭后是最自然的排便时间呢，所以宝子们不妨饭后去厕所待上 10 分钟呀，慢慢养成良好的排便习惯哦。
方法六：放松自己
人一紧张呀，身体就会出现各种反应，像口干舌燥、心跳加快，肠道也会停止蠕动呢。要是你平时压力大，经常便秘的话，不妨试着放松放松自己呀，听听轻音乐，说不定便秘就能改善不少呢。
方法七：泡泡脚
泡脚可是咱们中医的养生妙招哦，用热水泡泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的蠕动功能呢，这样就更有利于排便解毒啦，宝子们晚上可以试试呀。
方法八：早上空腹饮水
早上空腹的时候喝点水呀，还可以加点黄金双歧因子，能养护和增殖肠道有益菌呢。有效的做法就是每天在固定时间，一口气喝下一定量的水哦，比如每天早晨空腹喝 500 毫升（两大杯）水，这样水还来不及在肠道吸收就到结肠啦，能软化肠内容物，帮助咱们排便呢。长期坚持还能养成早起排便的好习惯哟。
️方法九：晚上空腹做仰卧起坐
晚上空腹的时候做个 1 - 2 分钟的仰卧起坐呀，或者沿着结肠走向顺时针按摩腹部，这样可以刺激肠道，促进肠蠕动哦，对解决便秘也很有帮助哒。
方法十：久坐要经常起来活动身体
平时咱们工作或者生活中呀，每隔 1 - 2 个小时就站起来活动活动身体哦，这样能加速身体的代谢，让肠胃也跟着活跃起来呢，可不能一直坐着不动呀，不然肠道都 “懒得动” 啦。
宝子们，这 10 个方法都很实用呢，大家可以根据自己的情况试试呀，一起摆脱便秘困扰，做健康美丽的小仙女 / 小帅哥呀。
#便秘 #便秘怎么办 #健康养生 #肠道健康
热门跟贴