男人练腿有什么好处？腿部是身体最大的肌肉群，锻练腿部，可以增强我们的腿部力量，提升身体的协调性，让我们的下盘更加稳定。同时，强有力的下半身，可以为我们提供更高的爆发力，增强x能力！

打开网易新闻 查看精彩图片

今天，小编就给大家带来5个腿部训练动作，助你塑造完美的腿型，打造更加强壮有力的下半身！

动作1、

史密斯机深蹲

完成10~12次

打开网易新闻 查看精彩图片

动作2、

坐姿单腿屈伸

每条腿完成10~15次

打开网易新闻 查看精彩图片

动作3、

哑铃罗马尼亚硬拉

完成6~8次

打开网易新闻 查看精彩图片

动作4、

小腿提踵训练

完成6~8次

打开网易新闻 查看精彩图片

动作5、

腿部内收机

完成10~12次

打开网易新闻 查看精彩图片

⏰ 每完成一个动作休息30秒。以上动作全部完成为一轮，建议做3轮，每轮之间休息60秒。

提示：这个常规运动也适用于关键的下背肌肉，帮你打造更好的下背部。如果你在训练的时候感到吃力的话，可以减轻重量或者休息更长时间。

打开网易新闻 查看精彩图片

是猛男就应该好好练腿

打造强有力的下半身

现在就开始