童嵩珍：男人想要在夫妻生活中有好的发挥，尽量远离这些坏习惯|性能力|睡眠不足|童嵩珍

在亲密关系中，男人在床上的表现往往备受关注。然而，一些坏习惯却可能悄然影响着他们的发挥，破坏了原本美好的亲密时刻。

一、不良生活习惯的侵蚀

1.过度饮酒：酒精或许能在某些场合带来放松和愉悦，但过度饮酒却会成为男人在床上的“绊脚石”。大量饮酒会影响神经系统的正常功能，导致反应迟钝、感觉麻木。这不仅会使男人对性刺激的敏感度降低，难以进入状态，还可能出现勃起困难或早泄等问题。而且，长期过度饮酒还会对肝脏、心脏等器官造成损害，进一步影响整体身体健康，从而间接影响性能力。

2.吸烟成瘾：香烟中的尼古丁等有害物质会对血管造成损伤，影响血液循环。而良好的血液循环对于男性bo起至关重要。吸烟还可能导致呼吸道疾病，影响呼吸功能，进而在性行为中造成体力不支。此外，吸烟还会使身体产生过多的自由基，加速衰老，降低身体的整体活力和性能力。

3.熬夜与睡眠不足：在现代快节奏的生活中，熬夜似乎已经成为一种常态。然而，长期熬夜和睡眠不足会严重影响男人的身体机能。缺乏充足的睡眠会导致身体疲劳、精神不振，激素水平失衡。睾酮是男性性能力的重要激素之一，睡眠不足会使睾酮水平下降，从而影响X欲和bo起功能。同时，疲劳状态下的男人在性行为中也难以集中精力，表现自然大打折扣。

二、心理因素带来的困扰

1.工作压力与焦虑：现代社会的竞争压力让许多男人背负着沉重的工作负担。长时间的工作压力和焦虑会在心理上形成巨大的负担，这种负担很容易被带入到性生活中。在焦虑的状态下，男人会过分关注自己的表现，担心不能满足伴侣的需求，从而产生紧张情绪。这种紧张情绪会进一步影响勃起功能和持久力，形成恶性循环。而且，焦虑还可能导致性欲减退，对性生活失去兴趣。

2.缺乏自信与自我怀疑：有些男人可能因为过去的一些不愉快经历或者对自己的身体不满意而产生缺乏自信和自我怀疑的心理。这种心理会在性行为中表现为犹豫不决、畏手畏脚。他们可能会过分担心自己的尺寸、技巧等问题，而无法全身心地投入到性爱中。性治疗师童嵩珍认为，缺乏自信会影响男人的性表现，使他们难以发挥出正常水平，甚至可能导致心理性勃起功能障碍。

三、忽视健康管理

1.久坐不动：长时间坐在办公桌前或沙发上，缺乏运动，会导致身体血液循环不畅，尤其是下半身的血液循环受到影响。这会对男性的勃起功能产生负面影响，同时也会使身体的肌肉力量减弱，体力下降。在性行为中，需要一定的体力和耐力，久坐不动的生活方式会使男人在这方面显得力不从心。

2.不注意饮食均衡：过度摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，而忽视蔬菜、水果、全谷物等健康食品的摄入，会导致身体肥胖、血压升高、血脂异常等问题。这些健康问题不仅会影响整体身体健康，还会对性能力产生不良影响。肥胖会使男性体内的雌激素水平升高，雄激素水平下降，从而影响性欲和勃起功能。高血压、高血脂等疾病也会影响血液循环，增加勃起功能障碍的风险。