很多人年纪轻轻就腰腹突出，出现游泳圈、小肚腩、啤酒肚，这样的形象看起来十分油腻。无论男生还是女生都希望自己的腰腹没有多余赘肉，夏天可以秀出马甲线、腹肌线条，展现自己的魅力。

今天小编就来分享高效瘦腰的几个秘诀，

打开网易新闻 查看精彩图片

只需 8 周时间，让你恢复平坦小腹，告别油腻形象。

秘诀一：合理的饮食搭配

减肥，无论是减掉大象腿、拜拜肉，还是腰腹赘肉，我们都需要管住嘴，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，比如油炸食品、蛋糕甜点等。

我们需要增加蔬菜、水果和高蛋白质食物的摄入，据营养专家建议，每天的饮食应包含 50%的蔬菜、30%的蛋白质和 20%的碳水化合物。

如果你不知道怎么搭配，那么可以遵循三分肉七分蔬菜，每餐一拳头主食，饭吃八分饱的原则，坚持2个月时间就能腰围缩小一圈。

秘诀二：早起安排15-20分钟开合跳

早起这个时间段，体内的糖原储备比较少，这个时候安排适量运动，可以更快进入脂肪燃烧阶段。

因此，早起空腹状态做几组开合跳，累计15分钟以上，可以有效提升活动代谢，有效地燃烧全身脂肪，包括腰部的赘肉。

秘诀三：隔天一组腹部训练

虽然腹部训练无法有效分解腹部脂肪，但是，腹部训练可以增强腹部肌群，塑造好看的腹部线条，抑制脂肪堆积。

我们可以从俄罗斯转体、仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等动作入手，每个动作进行 2-3 组，每组 15-20 次隔天训练一次，坚持 8 周时间，可以让你腹部线条变得出色。

秘诀四：多喝水促进代谢

充足的水分摄入，能够加速血液循环，让身体内的废物和毒素更快地排出体外，减少在腰部等部位的堆积。

建议，每天至少喝 8 杯水，可以控制食欲，2-3杯茶水促进脂肪的代谢，可以让腰围也在不知不觉中逐渐变小。

秘诀五：提升步行数

现代人大都习惯了久坐不动，出门有地铁、公交车、出租车，有的人在家工作，一天的步行数都不超过3K步，长时间久坐更容易导致腰腹脂肪堆积。

我们要每隔一小时起来活动10分钟，每天步行数在6K步1and.zajiwa.com以上，可以提升健康指数，还能减少腰腹脂肪的堆积。

秘诀六：戒掉看得见的糖分、高脂肪食物

我们平时除了规律吃三餐外，其他时间要少吃高糖分、高脂肪食物，尤其是加工甜食、油炸食物都是容易让你发胖、加重身体负担的食物。

我们应该管住嘴，三餐之余尽量不吃零食，实在嘴馋了，可以用低热量、轻加工的天然食物代替，比如黄瓜、苹果、火龙果、草莓等，这样才能避免腰腹脂肪的堆积。