让你“悄悄长寿”的7个好习惯:
1、戒甜食。
那些蛋糕、巧克力、甜甜圈、曲奇等加工甜品的糖分含量高,虽然能在瞬间给我们带来满足感,但是会加速皮肤氧化速度,还会升高血糖,导致脂肪的堆积。
想要保持年轻状态,降低发胖几率,就要坚决地戒掉甜食,减少糖分对身体的侵蚀,为长寿之路清除一大障碍。
2、多喝水
充足的水分摄入有助于促进新陈代谢,帮助身体排出毒素和废物。不要等口渴了才喝水,每天喝8-10杯水,可以保持皮肤的水润光泽,预防干燥和皱纹的产生,还能使肾脏更好地过滤血液,维持其正常功能。
3、每周安排150分钟的中等强度训练
保持运动锻炼的习惯是抵抗衰老的有效方法,研究分享,一周安排150分钟运动可以降低健康疾病的发生率。
比如,骑行、健身操、广场舞、慢跑等有氧运动,可以提升活动代谢,强化体能素质,或者哑铃、杠铃等器械训练强化身体肌群,提升基础代谢值,有助于延年益寿。
4、多吃全谷物主食
主食富含碳水化合物,可以给身体补充能量,但是,不同的主食升糖水平是不同的。我们要适当减少米饭、面条、包子等精制主食的摄入,适当吃一些燕麦、全麦面包、荞麦面、薯类食物,可以起到抗炎效果,有助于控制血糖,提升健康指数。
5、不熬夜
熬夜过劳的人,容易诱发猝死风险,在睡眠时间段却加班加点的工作,是对身体的透支。熬夜玩手机、煲剧对身体也是一种伤害。
想要降低发胖几率,有效延长寿命,一定要保证规律作息,充足睡眠(不低于7小时),养成规律的生物钟,可以让皮肤保持更好状态,拥有年轻活力。
6、保持平和心态,戒急戒躁
长期的急躁情绪会导致血压升高、心率加1dne.xjc24p.com快,给心血管系统带来巨大的压力。而平和的心态有助于调节内分泌,增强身体的抵抗力,预防各种疾病的发生。
我们平时应该及时释放负面情绪,尽量保持平和、积极的心态去面对生活,这样有助于健康跟寿命。
7、避免减少久坐
久坐的伤害是非常大的,比如血液循环受到阻碍,脊椎受到压迫,新陈代谢减缓,身体消耗的能量减少,脂肪更容易在体内堆积,也会影响寿命。
一个人坐着时间超过90分钟就属于久坐了,很多白领要长时间坐在办公桌前,不知不觉中就陷入了久坐的危害之中。
想要提升健康状态,就要多起来活动,比如:坐着一小时起来活动10分钟,比如深蹲、俯卧撑、爬楼梯、踮踮脚等,可以有效激活身体肌群,提升活动代谢。
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