最近正值马拉松季，因此小悦对于马拉松的研究稍微多了一点，但越研究越发现跑马除了需要持久不懈的努力训练外，原来其中还有很多门道。而即便你是一名资深跑者，也很有可能因为种种原因，在跑马路上不自觉犯下种种错误。
以下就是小悦总结出来的常犯错误，你有中过招吗？
穿错或穿新装备
跑马的时候，抬头望去几乎每个参赛者都是穿的光鲜亮丽，自己如果不搞一套新装备行头，似乎与大家格格不入吧？平时训练用的旧衣服旧鞋子就让它留在家中吧。
以上可能是很多新手的想法，而对于资深跑者来说，即使躲过了以上的“新手惯性”，还有可能因为天气问题，临时更换衣服裤子鞋子等装备。
以上两种操作下，大概率会让你在比赛中会出现各种不适，根本无法坚持42公里，事后只会肠子悔青。
正确操作
用自己平时训练时最习惯的装备参加比赛，千万不要在上赛道前搞新的装备。即使为了比赛准备了最重要的新跑鞋，也要至少穿过三次以上，且拉过LSD（30公里），没有出现异常情况，才可以上赛道。当然，防晒、防风、防磨破的措施还是需要做足的。
前面跑得快，后面扶着走
对于经验不足的新手跑者来说，即使平时训练再多，但一旦去到比赛现场，看到人山人海以及躁动氛围影响，起跑太快是常见错误。
毕竟大家都跑得很快，自己也就不自觉甩开大腿就飙起了速度，关键是自己还觉得是正常节奏，等到3公里过后，慢慢开始发现力不从心，最后遗憾退赛……
正确做法
开跑时压着脚步，让千军万马从身边飘过。需要自己具有定力和执行力，一般跑者并不能轻松做到，这时候你需要时刻关注跑表配速，分配好体能，尽可能跑出平时自己训练时的节奏感。
过度补给与补水不足
对于新手跑者来说，起跑前腰周围别满一整圈“子弹”的感觉真好，对他们来说似乎赛前补、赛中补、赛后补，补得越多，他们成绩越好。
更别说赛道边的各式各样的小吃、特色食品和饮料等，走过路过不能错过，毕竟来到一个地方比赛，不去尝鲜一下地方特色哪行呢？（当然吃喝跑者确实应该多吃多喝...）
与之相反，即使是资深跑者，在补水这方面却要吝啬得多。毕竟为了刷新pb，偶尔一两站不补水也无所谓，反正没觉得口渴，但最后往往会因为身体缺水而影响成绩。
正确做法
跑马过程中能给身体提供能量只有糖，因此补能都要围绕着这一点来进行。作为参考，赛前半小时可以吃一支能量胶，弥补身体可能因劳累带来的兴奋度不足，然后在15公里、25公里、35公里左右各补充一支能量胶。
而对于补水来说，万万不能等到口渴再来，此时说明身体已经缺水。对于跑者来说最好每站都补水，量不宜多，而且是不渴也要补。喝水时缓缓喝水，一两口少量即可。
细节准备不足
别说新手了，即使是资深跑者，如果没有提前用心准备好，也有可能会或多或少遗漏必做事情，包括但不限于：
比赛日睡过头
赛前没有“排空”
跑前没有进行防磨处理
没有防晒防风防寒
鞋带系得不紧
没有带备换衣服
跑步腰包塞太多鼓鼓囊囊
赛前没有熟悉赛事手册
没有制定交通和住宿方案
没有提前准备号码牌别针
以上任何一项没有做好，都会让你的跑马之旅轻则有惊无险，重则直接退赛，长久以来的备赛训练毁于一旦。
当然以上这些列举出来的误区权当是抛砖引玉，给大家提个醒。如果能给到你一些帮助，也是小悦最大的欣慰。
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