持久是每个男同胞都非常重视的话题，想要一次不停，轻松打满全场三十分钟，那主播暮霭接下来说的几个要点一定要学会。
一、持久是一项体力活
如果你通过脱敏训练有了很好的持久力基础，那么老王真的建议你有运动习惯，因为脱敏决定了我们的下限，体力决定了我们的上限，即使你不敏感，但实战的时候没多久就没体力了，肯定不会有很好的体验的。
所以，我们一定要有运动习惯，提升自己的硬实力，让我们身体机能提升到最佳的水平，老王给大家推荐几个动作：
1、深蹲
深蹲可以更好的锻炼我们的大腿力量，有效提升盆底肌的发力，不仅仅让我们的下肢更加稳定，同时对我们的雄起还有很大帮助，我们可以每天做三组，每组三十个，量力而行，好处不用我多说。
2、有氧运动
有氧运动是提升身体素质最好的运动，我们也不需要出很多汗，每天可以慢跑半小时，提升我们的心肺机能，促进代谢，坚持有氧运动，你也可以越来越强。
3、俯卧撑
俯卧撑是提升我们核心力量，是一个非常不错的锻炼，我们的腰部，胯部，手臂等等，都会练到，大家感兴趣的可以练习起来。
第二、降低敏感度
时间问题就是敏感问题，敏感分为两个方面，一个是丁丁敏感，受不了那种紧致的包裹感，另一个就是心理敏感，受不了外在刺激，所以要想持久的话，必须针对性脱敏训练来降低敏感度，增强对刺激的耐受力，让我们实现持久。
1、生理脱敏训练
我们可以通过以不同的刺激强度来训练丁丁，这是一个循序渐进的过程，我们可以找一个安静的环境，涂抹润滑油到丁丁上，然后用心去感受兴奋的变化，注意力集中，保持身心的放松。
我们要纠正追求刺激的坏习惯，不再以射精为目的，更多的是享受持久的感觉，不要跟着兴奋走，等有了紧迫感后，我们可以放松PC肌，然后呼吸法调整，兴奋降低以后，就可以继续进行了。
我们的丁丁敏感度会不断降低，耐受力会不断的增强，这个时候可以借助器具训练了，通过不断的训练，我们可以适应各种强度的刺激，耐受力一步一步变强，最终可以适应实战刺激，达到实战持久。
2、心理脱敏训练
我们可以充分利用视觉、听觉和触觉等多种感官渠道，让大脑逐步适应外界的杏刺激，从而有效降低兴奋度。
比如，可以通过观看一些具有艺术美感，但没什么剧情的小电影，降低视觉冲击，静下心来，感受聆听舒缓的音乐营造浪漫氛围，同时在与伴侣的亲密接触过程中，用心感受肌肤相亲的温柔触感。
通过这些不同方式，我们的大脑会逐渐对性刺激形成一种更为平和、稳定的反应模式，减少过度兴奋的情况发生，让我们的大脑控制力更强，适应能力提升，更加从容的应对刺激，达到实战持久的效果
第三、心态也是很关键的
我们面对伴侣时，要坦诚地进行沟通交流，做好解释工作，不要有什么紧张教练的情绪，降低自己的期望，不要总幻想着自己很厉害，放松去做就好，彼此相互理解，包容，减轻心理压力，营造一个和谐的氛围。
总之，最关键的还是要不要的训练持久力，持久本身就是一种技能，任何技能的提升，我们都不要不断的练习才可以实现，脱敏训练也是一样的道理，坚持训练2-3个月，你也可以实现从1到30的蜕变。
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