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“孟大爷，您知道吗，最近医生都提醒了：老年人冬天注意‘1不睡、2不吃、3不做’，这样才能平安！”
老年大学的刘老师一边整理讲义，一边随口提了这么一句，孟大爷一听，顿时有些好奇：“啥，1不睡、2不吃、3不做，这么复杂啊，这是啥意思？”
刘老师摆摆手说：“这我也不太清楚，好像是防止受寒啊、保护心脏啥的，您要不回头问问医生，肯定比我这道听途说的靠谱。”
孟大爷心里顿时有点忐忑，他本来就怕冷，最近一到晚上手脚冰凉睡不好，还总觉得心慌气短，这天他去医院检查时，忍不住把这事儿问了出来。
“医生啊，我听人说，这天越来越冷，中老年人得注意‘1不睡、2不吃、3不做’，才能平安过冬。”
孟大爷一脸认真地问：“这话到底有啥道理啊，我这最近手脚冰凉，还老睡不踏实，是不是冬天给折腾的？”
医生笑着说：“孟大爷，您问得好，冬天是咱们中老年人来说确实是个‘考验季’，稍不注意就容易出现各种问题。”
“‘1不睡、2不吃、3不做’这几个注意事项还真有道理，今天我就给您讲讲具体是啥，怎么做才能安心过冬。”
医生耐心地解释道：“孟大爷，冬天冷，被窝凉，很多人睡觉前直接钻进冷被窝，这对身体可不好，尤其是中老年人，容易引发关节疼痛和感冒。”
他说着补充：“尤其是手脚冰凉的人，冷被窝会让血液循环变慢，导致四肢更冷，长期这样，还可能引发风湿或者血压波动。”
“冬天因寒冷导致关节炎加重的患者，大部分是因为晚上睡觉没有保暖好，建议您睡觉前先用热水袋暖暖被窝，或者用电热毯，但一定要在上床前拔掉电源，防止低温烫伤。”
孟大爷点点头：“原来被窝冷真是个大问题，怪不得我这膝盖最近又开始闹腾了！”
医生接着说道：“第二点是2不吃：第一不吃冰冷的食物，第二不吃高脂肪的食物，冬天寒气重，冰冷食物会加重胃肠负担，容易引发胃痛或者消化不良。”
他说着举了个例子：“前几天有个患者，70多岁，冬天还喝冰啤酒、吃凉菜，结果胃痛得厉害，送来医院一查是急性胃炎。”
医生进一步补充说明：“还有高脂肪的那些食品哦，冬天的时候好多人都寻思着天儿冷了，吃点也没啥，可实际上这些东西会使咱们血管堵塞的风险大大增加。”
孟大爷听得直点头：“那是不是多吃点热汤热粥比较好？”
医生笑着说：“对，冬天建议多吃暖胃的食物，比如羊肉汤、红枣粥，这些既能保暖，又对胃肠友好。”
医生接着说道：“最后是3不做：第一不早起晨练，第二不热水洗脸，第三不久坐不起。”
医生说道：“冬天天冷，早晨温度最低，空气质量也不好，早起晨练会增加心血管的负担，尤其是有心脏病、高血压的患者，晨练时很容易诱发心梗或者中风。”
“好多人都觉着吧，冬天这脸被冻得冰凉冰凉的，就用热水洗洗脸，但实际热水这玩意儿会把咱皮肤表面那层保护的东西给破坏掉，甚至会让脸上的血管扩张得更厉害咯。”
医生特别提醒：“冬天很多人怕冷，喜欢窝在沙发或者被窝里不动，但久坐会导致血液循环变慢，增加下肢血栓的风险，尤其是中老年人，血液本来就容易粘稠，久坐更危险。”
他说着举了个例子：“上个月有个大爷，整天坐着看电视，结果突然腿疼，送来医院一查是下肢深静脉血栓，幸亏发现得早。”
医生建议道：“冬天即使怕冷，也要每隔一个小时起来活动一下，做做简单的伸展动作。”
医生最后总结道：“孟大爷，冬天对中老年人来说是个挑战，但只要注意保暖、合理饮食、适量运动，就能舒舒服服地过冬。”
他说着补充：“平时多喝点温水，避免血液黏稠；饮食上多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，比如燕麦、豆腐；出门注意穿戴保暖，防止寒气侵袭。”
孟大爷回家的路上，心里美滋滋地想：“看来这冬天还真有学问，以后得照医生说的来，保准舒服又健康！”
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参考资料：
[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.
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