国际空间站是人类在太空的家园，同时也是一个绕地球约402公里（250英里）运行的科研站。NASA及其国际合作伙伴在空间站上保持了超过24年的持续人类驻留，开展了在地球上无法进行的研究。
NASA宇航员、远征72任务的飞行工程师尼克·黑格（Nick Hague）正在国际空间站“命运”实验舱内的振动隔离与稳定自行车测功仪（CEVIS）上进行锻炼。CEVIS是一种锻炼设备，通过卧式（后靠姿势）或直立骑行活动，提供有氧和心血管锻炼。
Credit:NASA
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生活和工作在这个微重力实验室中的宇航员也成为了研究的一部分，帮助解决地球上复杂的健康问题，并为人类前往更远的目的地（包括月球和火星）做好准备。
以下是一些关于NASA及其团队（包括医学医生、心理学家、营养师、运动科学家和其他专业护理人员）如何确保宇航员在空间站上健康与健身的常见问题解答。
国际空间站上的典型驻留时间是多长？
在国际空间站上的典型任务通常持续约六个月，但可能会因访问飞船的时间表、任务优先级及其他因素而有所变化。NASA宇航员也曾进行过更长时间的驻留任务，被称为长期任务。这些任务为NASA提供了大量有关长期太空飞行及其对人体影响的数据，这些数据被应用于所有载人任务中。
在长期任务期间，NASA的医疗团队专注于优化宇航员的身体和行为健康及其表现，以确保任务成功。这些努力还帮助NASA为未来的月球、火星及更远的载人任务做好准备。
NASA如何在太空中保持宇航员的健康？
NASA在地面上有一支由医学医生、心理学家等组成的团队，专注于在每次任务前、期间和之后支持宇航员的健康与福祉。NASA为每个任务的宇航员团队指定经过专门太空医学训练的医师，称为飞行医生。他们负责在任务准备阶段监督宇航员的健康护理和医学训练，并在任务期间和任务后监测宇航员的健康状况。
NASA如何支持宇航员在太空中的心理和情感健康？
NASA的行为健康团队为宇航员及其家属提供个性化的心理支持服务，从任务的准备阶段贯穿至任务完成。确保宇航员能够在极端环境中茁壮成长，从宇航员选拔流程就开始了，在这一阶段会评估候选人的适应能力和韧性。宇航员还接受广泛的培训，学习如何使用自我评估工具和治疗方法管理自己的行为健康。
为维持空间站上的动力和士气，宇航员可以通过电子邮件、电话或视频与家人朋友沟通，还能通过NASA的货运补给任务收到护理包裹，必要时也可以与心理学家远程会谈。
微重力对宇航员身体健康有何影响？
在微重力环境中，由于没有地球重力的持续作用，人体会发生许多变化。NASA已经了解了人体系统对太空环境的许多适应反应，包括骨密度、肌肉、感觉运动和心血管健康的变化，但仍有许多未知领域需要探索。这些太空飞行效应因人而异，因此NASA的飞行医生会定期监测每位宇航员的健康状况，并个性化饮食和健身计划，以优先保障太空期间的健康与健身。宇航员为什么要在太空中锻炼？
每位空间站上的宇航员都会进行特别设计的类地锻炼计划。为了保持力量和耐力，宇航员每天需进行两小时半的锻炼，以支持肌肉、骨骼、有氧能力及感觉运动的健康。当前空间站上的锻炼设备包括模仿举重的先进阻力锻炼设备（ARED）、名为T2的跑步机，以及用于心血管锻炼的振动隔离和稳定系统自行车测功仪（CEVIS）。
食物和营养在支持宇航员健康中起什么作用？
营养在保持宇航员健康和最佳表现中起着至关重要的作用，无论是在任务前、任务中还是任务后。食物在宇航员长期驻留期间还具有心理作用。NASA位于休斯敦约翰逊航天中心的空间食品系统实验室的专家，致力于开发既有营养又美味的食品。宇航员还可以用个人喜爱的食物和市售物品补充菜单，从而提供家的味道。
2025年太空日历
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