大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

饮食篇我在前两天已经分享过了，今天我想和大家聊聊我在减肥过程中积累的运动经验。

运动可以分为三个阶段，每个阶段都有不同的重点和目标。这样逐步进行，可以让身体慢慢适应，效果也会更加明显。

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一、第一阶段（110-100斤）：有氧运动

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二、第二阶段（100-95斤）：无氧➕有氧

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你会发现身型变化非常明显，体态改善也让人倍感振奋。

三、第三阶段（95-88斤）：无氧运动

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如果在这个阶段你还是想运动，可以选择无氧训练，我特别推荐安娜的无氧课程。在这个阶段，不用过于追求体重下降，而是更注重塑形和改善体态。

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只有在良好的饮食基础上，加上适量的运动，减脂效果才会最佳。如果只注重运动而忽视饮食，最后可能会变得既壮又胖哦！

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