办公室白领经常容易在空调房里对着电脑久坐，如果加上坐姿不当，长期以往，就很有可能出现腰酸背痛、身乏头晕，浑身不得劲。
久坐一般是指一个星期内，坐的时间大于5天，一天坐着的时间超过8小时，又或是持续2个小时没有改变姿势，我们称之为“久坐”。
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久坐容易腰肌劳损，它是一种非常常见的疾病，还被称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实际上是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是下腰痛的常见原因之一，劳损多为慢性发病，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻。
如果一直久坐腰疼，我们主要从以下几个方面去注意解决：
1、保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，椅子硬度适中，可在腰部加坐垫，不跷二郎腿。
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2、坐的时间长了，就起身运动，穿上舒适柔软的鞋子，建议45分钟起身活动一下，舒展筋骨，促进血液循环。
3、不要长时间保持同一姿势，建议每隔20分钟左右，调整坐姿，同时伸展一下腿脚及颈肩腰背，避免身体长时间处在一个状态下。
4、睡姿
正躺：在膝盖下放一个枕头，减少脊椎的压力。
侧躺：大腿中间夹一个枕头，使身体与床面成一直线，减少对脊椎的压力。
5、腰部锻炼
仰卧于床面上，双脚踩在软枕头或平衡盘上，做出一个标准的臀桥动作。 把你的双手伸直握拳，保持臀桥动作不变，旋转手臂到一侧，再回到正中位置。双侧缓慢的旋转交替，不用保持姿势，一组进行10次。
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