大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
嗨，小乖们！继上篇笔记之后，很多朋友都想知道我是怎么把腿从又粗又弯，变成现在又细又直的。
今天我决定和大家分享我的瘦腿经验，希望能给正在努力的你们带来一些启发和帮助哦！
我的瘦腿思路其实很简单：首先要全身减脂，然后在这个基础上进行局部塑形，也就是改善体态。
有些小伙伴通过减脂就能拥有理想的身材，但像我这样的梨形身材，就需要做一些针对性的运动来调整体态，效果才会更好。
特别是对梨形身材的小伙伴们，可以根据我提供的课表来尝试哦！
周一：
1.普拉提瘦大腿外侧100次，专注于拉伸和塑造大腿外侧的线条，让腿看起来更修长；
2.帕梅拉10分钟全面瘦腿，综合训练提高心率，帮助燃烧卡路里；
周三：
1.14天瘦大腿➕改善假胯宽，帮助你在两周内看到明显效果；
2.周六野10分钟消除假胯宽和臀凹陷，针对臀部和大腿线条，塑造更完美身材；
周五：
1.帕梅拉15分钟高强度瘦腿，快速提升代谢率，助你燃脂；
2. 7天10分钟高效瘦大腿，短时间内感受腿部紧致与变化；
周日：
1. 10分钟矫正小腿外翻，纠正小腿线条，让双腿更加笔直；
2. 帕梅拉12分钟瘦腿训练，持续锻炼增强塑形效果；
每天安排的运动时间其实就三四十分钟，非常容易坚持！只有坚持做，才能看到真正的变化哦。
此外，运动结束后务必要做好拉伸，尤其是对肌肉腿的姐妹们，可以多用狼牙棒放松，拉伸的重要性有时候比运动本身还重要呢‼️
平时可以多喝红豆薏米茶来消肿，每周泡脚3次左右，也能有效缓解疲劳。如果你体寒，可以加几片生姜，泡完后整个人都会感觉暖暖的，促进代谢，更快达到瘦身效果哦！
减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏 关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
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