导语：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，良好的睡眠是一天美好生活的开始，睡眠对身体健康的重要性，相信大家也都明白了，如果按每天睡眠八小时计算的话，人的一生中大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。

但现代人却养成了不健康的睡眠习惯，

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不少年轻人昼夜颠倒，白天疲惫无力，瞌睡连连到了晚上又格外有精神，“夜猫子”这个词也是由此而来。

如果晚上没有休息好，早上还要早起，会直接影响到第二天的工作和学习，甚至出现记忆力不集中、头晕、头疼的情况。

“晚上晚睡，早上晚起”是很多年轻人的常态，而对于这件事，他们也有足够的理由：早起对身体不好，那么这种说法是否有科学依据呢？早起会毁掉一天的生活吗？

对于中老年人来说，早上起得非常早，他们觉得在早上可以呼吸到新鲜空气，有助于身心健康，然而这个过程也是开始了晨练，很多人可能认为早上5点起床最合适。

其实通过专家的研究表示，早上5点半起床才有助于身体健康。

因为在5点半之前正是身体恢复能量的时期，如果早于五点半起床的话，可能会导致一个人身心疲惫，不利于具体器官恢复，甚至加重心脏和血管的负担。

如果早上5点起床，破坏了生物钟，对人体还是有一定危害的，比较常见的就是生理障碍，比如失眠、头昏脑胀、乏力、食欲不振，甚至出现腹痛、腹胀、便秘等等。

还有很多人在6:30~7:30左右起床，如果你能保证7—8个小时以上的睡眠时间，这就需要晚上在10:00左右上床，但是很多人上床之后，没有办法快速入睡，需要一个小时左右的酝酿时间。

十点之后才入睡，如果醒得太早，难以达到八个小时，所以起床后会感觉到头晕目眩，还会影响到白天的工作，长期以往3wsa.ykultur.com会导致免疫能力下降，记忆力减退，严重影响工作和生活。

1、慢慢变胖，体内激素出现紊乱

若是睡眠质量不好，睡眠时间不充足的话，身体中生物激素也会容易出现紊乱，特别是对于女性朋友们来说，这是一件非常不好的事情。

身体当中的激素分泌异常，就会造成脂肪在腹部慢慢堆积，对身体健康也有一定的影响，甚至还会由于内分泌不调导致各种不适应症状出现。

2、可能加速人体衰老

相信很多人都有过连续几天睡眠不足的经历，然后就会出现脸色暗黄，眼部浮肿的情况，还会在眼角处出现皱纹，皮肤变得干瘪粗糙。

这是可以保持人体皮肤光滑细腻的胶原蛋白受到了破坏导致的。

不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：

最佳睡眠时间初生婴儿（0-3个月）：14-17小时

婴幼儿（4-11个月）：12-15小时

学步儿童（1-2岁）：11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

青年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时

老年人（65岁以上）：7-8小时

一要保证自己有足够的睡眠时间，还应养成一些良好的生活习惯，比如晚上十点多睡，早晨七点多起床，这样会比较好，如果能坚持下去，效果会更好。

二是如果你第二天晚上12:00才睡，早上9:00就可以起床了，这样的话就会打破人体的生物钟，你能说早上9:00才起床是最好的时间吗？因此，要想保证最好的起床时间，就必须遵循睡眠规律。