“李先生，你这血压已经高到临界点了，必须得引起重视！”
医生皱着眉头，把体检报告推到李建辉面前。
李建辉坐在医生对面，面色有些尴尬。他本来只是陪岳母来医院做年度体检，结果在等待时闲着无聊，自己也挂了个号，顺便做了全身体检。
没想到这一查，竟发现自己的血压已经达到140/90 mmHg，正式迈入高血压的大门。
“医生，我才40岁，怎么就高血压了？平时也没什么特别不舒服的。”李建辉试探着问。
医生扶了扶眼镜，语气严肃：“高血压早期大多没有明显症状，但它的危害非常大。
长时间高血压会损伤心脏、脑血管、肾脏等重要器官，导致心梗、中风、肾衰竭等并发症。如果现在不好好控制，以后后悔都来不及。”
李建辉有些坐不住了：“那我该怎么办？总不能现在就开始吃药吧？”
医生笑了笑：“吃药倒未必马上需要，但你的生活方式必须得调整了。高血压是典型的‘生活方式病’，很多人血压控制不好，就是因为日常习惯出了问题。”
这话让李建辉想起了一个人——他的邻居张大爷。
张大爷今年60岁，二十年前就被确诊为高血压，但这么多年过去，他的血压一直控制得特别稳，连常见的并发症都没有。
李建辉忍不住问医生：“我们小区有个大爷，高血压都控制了二十年，也没得什么病，他是不是有什么特别的方法？”
医生眼中一亮，笑着说：“二十年无并发症，这确实很值得学习。要么他严格遵守了医生的建议，要么他养成了一些特别好的习惯。你要是感兴趣，不妨回去请教一下。”
李建辉回到小区后，果然敲开了张大爷的门。张大爷正搬着花盆在阳台浇水，听到有人问起自己的“高血压秘籍”，他笑呵呵地把李建辉让进了屋，倒了杯热茶，一边喝一边聊起来。
“哎，小李，你也刚查出高血压啊？”张大爷一点不意外，“别怕，高血压不是不能治，只要养成几个好习惯，控制得好，一辈子都不会有事。”
“您这么多年怎么做到的？”李建辉赶紧拿出手机记笔记。
张大爷想了想，举起一根手指：“第一条，我从来不熬夜！早睡早起是控制血压的基础。”
“熬夜也会导致高血压？”李建辉有些惊讶。
“当然了！”张大爷点头，“熬夜会让交感神经过度兴奋，分泌大量的肾上腺素，导致血管收缩、血压升高。而且长期睡眠不足还会损伤心脏和肾脏功能，对高血压患者来说就是火上浇油。”
为了让李建辉重视，张大爷举了个例子：“我们小区前几年有个司机老陈，天天熬夜打牌，结果50岁时中风了。医生说就是长期熬夜让血压居高不下，血管负担太大才爆的血管。”
李建辉点点头：“看来得改改了，我最近加班总到十一二点，以后不能这样了。”
张大爷竖起第二根手指：“第二条，我从来不乱吃盐，严格控制钠的摄入量。”
“少吃盐不是人人都该注意的吗？”李建辉有点疑惑。
“高血压患者更得注意。”张大爷解释，“食盐中的钠离子会让血管壁的细胞吸水，导致血容量增加，血压也会升高。
你知道吗，世界卫生组织建议每天的盐摄入量不超过5克，可大多数中国人每天吃10克以上。”
他指了指厨房的调料瓶：“我家里调味品都是低钠盐，用醋、胡椒粉、葱姜蒜代替过多的盐味，平时还注意吃点高钾食物，比如香蕉、菠菜，帮助对冲掉多余的钠。”
“原来控制血压还和钾有关系！”李建辉恍然大悟。
“对啊，有研究表明，钾摄入量越高，高血压的风险越低。”张大爷补充道，“所以我现在基本不吃腌菜、泡面这些高盐食品，煮菜也是能少放盐就少放盐。”
张大爷又竖起第三根手指：“第三条，我从来不懒，每天都坚持运动。”
“运动？”李建辉皱了皱眉，“可我听说剧烈运动会让血压飙升啊。”
“剧烈运动是会，但适量的有氧运动对血压非常有好处。”张大爷摆摆手，“我每天早上走快步半小时，晚上再做些简单的伸展操，这么多年身体一直都很轻松。”
他喝了口茶，接着说：“运动能增强心血管的弹性，改善血液循环，还能帮助减轻体重。很多高血压患者血压降不下来，就是因为长期不动，身体代谢变差了。”
为了增强说服力，张大爷还提到了一项研究：“美国心脏协会的研究显示，每周坚持150分钟的中等强度有氧运动。
比如快走、骑车，可以让血压平均下降5-8 mmHg。这对高血压患者来说是非常明显的改善。”
李建辉有些不好意思地挠挠头：“我最近确实不怎么运动，看来得跟您学学。”
张大爷笑着竖起第四根手指：“最后一条，也是最重要的一条，我从来不乱停药！”
“您吃了二十年药？”李建辉有些惊讶。
“没办法，高血压是一种慢性病，大多数人都需要长期用药。”张大爷坦然说道，“很多人一听吃药就怕，觉得有副作用，结果血压没控制住，反而搞出一堆并发症。”
他补充道：“其实，只要按医生的建议吃，副作用是可控的。倒是那些擅自停药的人，血压波动剧烈，更容易出问题。高血压患者想长寿，最忌讳的就是‘感觉好一点就停药’。”
听完张大爷的经验，李建辉忍不住竖起大拇指：“张大爷，您这‘四不习惯’确实厉害，我以后一定向您学习！”
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参考资料
[1]冯久双.防治高血压，饮食有讲究[J].家庭生活指南,2024,40(06):127-128.
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