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“睡得越早，死得越早？”
在最近的网络中，就一直流传着“早睡早逝”的话题，这也让人十分的郁闷，毕竟在我们的传统观念中，不是应该“早睡早起身体好”吗，而且熬夜对身体的危害我们大家也是有目共睹的。
可在2021年，《睡眠医学》杂志上就公布了这么一组数字，那就是根据21个国家11万人的流行病学研究发现，如果过早入睡可能会增加死亡的风险，尤其是65岁的老人更应该注意休息时间。
那么，这究竟是怎么回事？65岁以后又该如何休息呢？
早睡早起真的正确吗
对于一些上了年纪的人来说，他们的褪黑素分泌就会变少，这也就导致很多老人们晚上睡得不好，不容易入睡，睡得也不深。而且研究发现，65岁以上的群体中，有超过一半的人会遭遇睡眠问题，这不仅仅是难以入睡，还包括容易醒、睡眠质量差等情况。
针对于这个睡眠这个问题，哈佛大学也专门进行了研究，那就是每晚保证7到8小时睡眠；一周内尽量不超过两次入睡困难；一周内失眠的次数不要超过两次；不需要依靠安眠药助眠；每周至少有五天醒来感觉精神饱满。
不过这些研究，只是关注了上床睡觉的时间，而没有考虑真正入睡的时间。为了能发现最佳的睡眠时间，《睡眠医学》就针对21个国家进行了调查，毕竟各国在经济、医疗和文化方面都有很大差别，这些差异都可能影响到研究的结果。
而且通过研究发现，在22点至22点59分睡觉的人，他们一般患上心血管疾病的风险就会很小，如果在这个时间点之外的话，无论是早是晚，都将会增加患病的风险。而且凌晨（24点）及更迟更晚入睡患病风险最高。
不过毕竟对于其他国家来说，他们毕竟和中国也有着时差问题，如果说按照他们的时差来讲，欧洲就证实了这一说法，尤其是女性朋友们，在对于这个范围之内睡觉的朋友们，她们身患心血管疾病的风险就会很小。
可无论在哪个国家而言，一个人要想有一个精神的状态和健康的身体，那就一定要保证睡眠的时间，尤其是早起没睡饱的时候，简直比熬夜更危险。就比如美国哈佛大学就专门做了一项研究。
那就是晚上11点睡觉凌晨3点起床的早起党，比凌晨3点睡早上7点起床的熬夜党，第二天的认知和情绪状况更糟糕，虽然说他们都是只睡了4个小时，但是两个人的整体精神面貌就有着很大的区别。
所以，别以为睡得早就一定寿命短。关键是要找到适合自己的睡眠时长，并且保证睡眠质量好。
老年人个性化睡眠管理方案
但告别“早睡早起”的迷思，并不意味着老年人可以随心所欲地安排睡眠。相反，更需要一套科学、个性化的睡眠管理方案，才能真正拥有高质量的睡眠，并提升整体健康水平。更是要摒弃“早睡=好睡眠”的错误观念。
老年人不必拘泥于固定的睡眠时间，而应根据自身情况灵活调整，以获得最佳的睡眠体验。与其躺在床上辗转反侧，不如顺应身体的自然节律，找到最适合自己的睡眠时间。保持良好的睡眠、锻炼身体，以及注意饮食和心情，这些都是老年人保健不可忽视的方面。
而且在饮食方面，老年人也必须要丰富多样，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、糖分、维他和矿物质。适量吃鱼、瘦肉、豆类、牛奶和奶制品，以及多摄取蔬菜和水果，这样就能让饮食更均衡。
更是要保持乐观心情，别太紧张和压力大。多参与社交活动，维护好人脉，这样生活才会更美好。经常做身体检查，对老年人来说，也是维护健康的一个关键步骤。
除了睡眠，老年人的日常生活还有许多细节需要注意，才能更好地保持健康，预防疾病。吃饭要讲究营养全面，别吃得太撑。老年人的消化功能减弱，更要注意饮食的规律和适量。少食多餐，细嚼慢咽，有助于消化吸收。
尤其是在心理状态上，得保持一个乐观向上的心情，别让焦虑和压力太压身。找点兴趣爱好吧，比如看书、画画、听歌啥的，让生活更有乐趣。别忘了，要经常做身体检查，好早点发现并处理可能的小病小痛。
结语
“早睡早起身体好”这句耳熟能详的谚语，在现代社会，尤其对于老年人而言，需要重新审视。但老年人的健康，并非简单的“早睡早起”就能概括，而是一个需要个性化定制的系统工程。
只有根据自身情况不断调整的策略；没有千篇一律的方案，只有个性化的定制；没有简单的“早睡早起”，只有对睡眠质量的精益求精；没有单一的养生方法，只有对生活细节的全面关注。
老年人的健康，需要我们摒弃过时的观念，拥抱科学的理念，用更细致、更个性化的方式去呵护。只有做到这样，我们才能享受一个健康、快乐、充满活力的晚年时光。
主要信息来源：
原文登载于北青网2023年03月21日关于早起毁一天！这样早起很伤身，第一条你可能就中招了……的报道
原文登载于澎湃新闻2021年03月18日关于“睡得越饱，死得越早”，是真靠谱还是伪科学？权威研究出炉的报道
原文登载于科普中国2021年12月15日关于最新研究确定“最佳入睡时间”段！睡太早或太晚，都有健康风险的报道
原文登载于岐黄视界2023年04月04日关于睡眠不好等于慢性自杀！最佳睡眠时间出炉！睡太早或太晚都有风险的报道
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